Apna Qad Barhaaiyn (Increase H

Buku kecil Urdu untuk kenaikan ketinggian ini dibahagikan kepada enam bab berikut:

1. Gehraa Saan baris (Mengambil Nafas Dalam)

2. Jism ko taan ker draaz kerna (Berbaring di Belakang)

3. Paidal Chalna aur jism k sahih halat main rakhna (Berjalan dengan berjalan kaki dengan postur badan yang tepat)

4. lataknay ki warzish (Latihan Gantung)

5. Lengan, Badan dan kaki ko lehranay ki koshish (Melepaskan Lengan, Badan dan kaki)

6. Latihan Uchalnay Kodnay Ki (Latihan Melompat)