Apna Qad Barhaaiyn (Increase H

หนังสือเล่มเล็กภาษาอูรดูสำหรับการเพิ่มความสูงนี้แบ่งออกเป็นหกบทต่อไปนี้:

1. Gehraa Saan laina (หายใจเข้าลึก ๆ )

2. Jism ko taan ker draaz kerna (นอนหงาย)

3. Paidal Chalna aur jism k sahih halat main rakhna (เดินเท้าด้วยท่าทางของร่างกายที่ถูกต้อง)

4. lataknay ki warzish (การออกกำลังกายแบบแขวน)

5. แขนลำตัวและขา ko lehranay ki koshish (ยกเว้นแขนลำตัวและขา)

6. Uchalnay Kodnay Ki การออกกำลังกาย (Jumping Excercise)