MonsterJump

Apa itu MonsterJump?

MonsterJump adalah aplikasi yang bertujuan meningkatkan lompatan menegak untuk atlet dan juga orang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik; menggunakan latihan plyometric di mana daya tarikan yang tinggi dikembangkan setelah regangan otot-otot secara tiba-tiba.

Secara keseluruhan, ia mengandungi program empat tahap kesukaran:

* Pemula

* Amatur

* Pertengahan

* Mahir

Setiap tahap ini memerlukan masa sekitar tiga bulan untuk diselesaikan kerana mengandungi empat fasa tiga minggu. Secara keseluruhan, program ini berlangsung selama satu tahun dan dengan lebih daripada 25 latihan yang berbeza untuk dapat bekerja tanpa menjadi rutin yang monoton.

Jangan lupa perkara berikut untuk mengelakkan kecederaan dan ketidakselesaan:

* Lakukan senaman pemanasan sebelum memulakan sebarang siri.

* Pakai kasut yang sesuai di permukaan yang lembut.

* Lakukan siri dan pengulangan dengan cara yang mudah untuk badan anda.

* Hormati masa rehat.

* Lakukan senaman regangan setelah selesai.

Petua dan cadangan:

1 - Pemanasan: sebelum memulakan hari latihan, satu siri latihan harus dilakukan untuk mengelakkan kecederaan.

2 - Keadaan fizikal: latihan ini mesti dilatih oleh orang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik kerana boleh menyebabkan kecederaan pada mereka yang tidak bersedia. Sekiranya mereka yang ingin melakukannya tanpa latar belakang sukan hanya boleh melakukan latihan dengan intensiti yang lebih rendah, dengan pengulangan berkurang.

3 - Permukaan dan alas kaki: untuk mengelakkan kecederaan atau ketidaknyamanan akibat hentaman, latihan harus dilakukan pada permukaan lembut dan juga latihan harus dilakukan dengan kasut dengan sifat bantalan.

4 - Dianjurkan agar kanak-kanak dan remaja tidak mempraktikkannya kerana otot dan tulang mereka tidak berkembang dengan betul.

5 - Kemajuan yang betul: kerana program latihan ini tidak diperibadikan, anda harus ingat bahawa anda mungkin tidak dapat melakukan semua latihan atau semua pengulangan; anda harus berhenti, berehat atau beralih ke latihan seterusnya apabila anda sesuai.

6 - Rehat: sangat penting bagi anda untuk menghormati jeda antara siri sehingga anda merasakan pemulihan telah selesai (antara 1 hingga 3 minit). Anda juga mesti menghormati masa pemulihan antara beberapa hari dan jangan bersenam jika anda merasa tidak selesa.

7 - Teknik: Latihan mesti ditandakan dengan betul, iaitu, anda mesti menjaga postur badan anda. Apabila anda mula merasa letih, anda harus berhenti seketika sehingga anda melakukannya dengan betul.

8 - Regangan: Setelah menyelesaikan semua siri pada hari yang sama, anda mesti melakukan peregangan otot yang betul untuk mengelakkan rasa sakit atau ketidakselesaan.