MonsterJump

O que é MonsterJump?

MonsterJump é uma aplicação que visa aumentar o salto vertical tanto para atletas como para pessoas em boas condições físicas; fazendo uso de exercícios pliométricos nos quais um alto impulso de força é desenvolvido após um alongamento mecânico-muscular repentino.

No total, contém um programa de quatro níveis de dificuldade:

*Principiante

*Amador

*Intermediário

* Avançado

Cada um desses níveis leva aproximadamente três meses para ser concluído, pois contêm quatro fases de três semanas. No total, o programa tem duração de um ano e mais de 25 exercícios diferentes para poder trabalhar sem se tornar uma rotina monótona.

Não se esqueça dos seguintes pontos para evitar ferimentos e inconvenientes:

* Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar qualquer série.

* Use calçados apropriados em uma superfície macia.

* Execute as séries e repetições de forma conveniente para o seu corpo.

* Respeite os tempos de descanso.

* Faça exercícios de alongamento após terminar.

Dicas e recomendações:

1 - Aquecimento: antes de iniciar qualquer dia de treinamento, uma série de exercícios deve ser realizada para evitar lesões.

2 - Condição física: estes exercícios devem ser treinados por pessoas em boas condições físicas, pois podem causar lesões a quem não estiver devidamente preparado. Caso quem queira praticá-los sem uma formação esportiva deve realizar apenas os exercícios de menor intensidade, com repetições reduzidas.

3 - Superfícies e calçados: para evitar qualquer lesão ou transtorno devido ao impacto, os exercícios devem ser realizados em superfícies macias e além disso, deve-se treinar com calçados com propriedades de amortecimento.

4 - Recomenda-se que crianças e pré-adolescentes não pratiquem, pois seus músculos e ossos não estão devidamente desenvolvidos.

5 - Progressão adequada: como este programa de exercícios não é personalizado, você deve ter em mente que poderá não conseguir realizar todos os exercícios ou todas as repetições; você deve parar, descansar ou passar para o próximo exercício quando achar necessário.

6 - Repouso: é de vital importância que você respeite os intervalos entre as séries até sentir que a recuperação foi completa (entre 1 e 3 minutos). Você também deve respeitar o tempo de recuperação entre os dias e não fazer exercícios se sentir algum desconforto.

7 - Técnica: Os exercícios devem ser marcados corretamente, ou seja, você deve cuidar da sua postura. Quando você começar a se sentir cansado, pare momentaneamente até que você os faça corretamente.

8 - Alongamento: Depois de terminar todas as séries do mesmo dia, deve-se realizar o alongamento correto dos músculos para evitar dores ou transtornos.