MonsterJump

Что такое MonsterJump?

MonsterJump - приложение для увеличения вертикального прыжка как для спортсменов, так и для людей в хорошей физической форме; использование плиометрических упражнений, в которых после внезапного механически-мышечного растяжения развивается мощный импульс силы.

Всего в ней программа четырех уровней сложности:

* Новичок

* Любитель

* Средний

* Продвинутый

На прохождение каждого из этих уровней уходит примерно три месяца, так как они включают четыре трехнедельных этапа. В общей сложности программа рассчитана на один год и включает более 25 различных упражнений, чтобы можно было работать, не превращаясь в однообразный распорядок.

Пожалуйста, не забывайте следующие моменты, чтобы избежать травм и неудобств:

* Выполняйте упражнения на разминку перед началом любой серии.

* Носите соответствующую обувь на мягкой поверхности.

* Выполняйте серии и повторы удобным для вашего тела способом.

* Соблюдайте время отдыха.

* Выполняйте упражнения на растяжку после окончания.

Советы и рекомендации:

1 - Разминка: перед началом тренировочного дня следует выполнить ряд упражнений, чтобы избежать травм.

2 - Физическое состояние: эти упражнения должны выполняться людьми в хорошей физической форме, так как они могут нанести травмы тем, кто не подготовлен должным образом. В том случае, если те, кто хочет их выполнять без спортивного фона, должны выполнять только упражнения меньшей интенсивности с уменьшенным количеством повторений.

3 - Поверхности и обувь: чтобы избежать травм или неудобств из-за удара, упражнения следует выполнять на мягких поверхностях, а также тренироваться в обуви с амортизирующими свойствами.

4. Не рекомендуется заниматься этим ни детям, ни подросткам, потому что их мышцы и кости не развиты должным образом.

5 - Правильный прогресс: поскольку эта программа упражнений не персонализирована, вы должны помнить, что вы не сможете выполнять все упражнения или все повторения; вы должны остановиться, отдохнуть или перейти к следующему упражнению, когда сочтете нужным.

6 - Отдых: жизненно важно соблюдать перерывы между сериями, пока вы не почувствуете, что восстановление завершилось (от 1 до 3 минут). Вы также должны соблюдать время восстановления между днями и не заниматься спортом, если чувствуете дискомфорт.

7 - Техника: упражнения должны быть правильно обозначены, то есть нужно следить за своей осанкой. Когда вы начинаете чувствовать усталость, вам следует на мгновение остановиться, пока вы снова не выполните их правильно.

8 - Растяжка: после завершения всех серий того же дня вы должны выполнить правильное растяжение мышц, чтобы избежать боли или неудобств.