Sleep Sounds - Calming melodie

tidur

Masa dan perkembangan kitaran tidur dan jumlah tidur setiap malam diperlukan untuk kesihatan optimum pilihan dari peringkat awal ke alam dewasa, bergantung kepada tahap perkembangan dan perangai. Kanak-kanak, terutama bayi, memerlukan tidur yang paling dalam tempoh 24 jam. Kitaran tidur-jaga semula jadi, yang ditadbir oleh dalaman "jam biologi," cenderung ke arah hari 25 jam. Ia dipengaruhi oleh keseimbangan relatif cahaya dan kegelapan dalam alam sekitar. Sebagai kegelapan pendekatan, melatonin hormon dirembeskan oleh kelenjar pineal dan isyarat otak bahawa ia adalah masa untuk tidur.

NREM tidur nyenyak

Tidur bermula pada peringkat pertama fasa tidur yang dikenali sebagai NREM, atau pergerakan mata tidak pesat, tidur. tidur NREM mempunyai empat peringkat: tidur ringan, tidur lebih mendalam, dan dua peringkat tidur paling dalam. Peringkat pertama adalah "hanyut" tempoh tidur cahaya dalam peralihan antara terjaga dan tidur dan terdiri daripada kira-kira 5 peratus daripada keseluruhan tempoh tidur. Peringkat kedua tidur melibatkan suatu perubahan dalam corak otak-gelombang dan rintangan meningkat kepada rangsangan dan menyumbang 45-55 peratus daripada jumlah masa tidur. Peringkat tiga dan empat di tahap paling dalam tidur dan hanya berlaku dalam ketiga pertama tempoh tidur. NREM tahap empat tidur biasanya mengambil masa sehingga 12 hingga 15 peratus daripada jumlah masa tidur. ketakutan tidur, tidur berjalan dan episod kencing malam biasanya berlaku dalam peringkat empat tidur atau semasa arousals separa dari peringkat tidur ini.

Ia biasanya mengambil masa kira-kira 90 minit untuk kitaran melalui empat peringkat mendalam tidur NREM sebelum bermulanya fasa kedua tidur dikenali sebagai REM atau tidur impian.

REM tidur impian

Rapid pergerakan mata (REM) tidur adalah berbeza secara kualitatif daripada tidur NREM. tidur REM dicirikan oleh aktiviti menyeluruh sistem saraf pusat (CNS) dengan peningkatan dalam metabolisme otak disertai oleh imej yang jelas impian. Semasa REM tidur badan hampir lumpuh, keadaan yang dipanggil "atonic," yang berfungsi untuk menghalang mimpi daripada pergerakan fizikal semasa bermimpi aktif.

"Bangun dan bermimpi dua negeri kesedaran, dengan perbezaan yang bergantung kepada kimia," menurut J. Allan Hobson, profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Harvard. aktiviti fizikal dan pemikiran ditindas dalam tidur, tetapi otak tetap kekal aktif "memproses maklumat, menyatukan dan menyemak semula memori, dan pembelajaran kemahiran baru diambilalih." Otak mengaktifkan diri, radikal mengubah iklim kimia dari sedar kepada tidur negeri.

tidur REM juga dikenali sebagai "tidur paradoks" kerana aktiviti otot ditindas walaupun sebagai CNS mendaftarkan aktiviti otak sengit dan pergerakan mata yang cepat spontan boleh diperhatikan. pemantauan otak-gelombang tidur REM dengan electroencephalograph (EEG) mendedahkan, cepat frekuensi, rekod gelombang voltan rendah bukan alfa. Beyond peringkat awal, tidur REM terdiri daripada 20-25 peratus daripada keseluruhan tempoh tidur. fasa tidur ini adalah berkenaan dengan ingatan dan penyatuan maklumat baru.

peringkat awal

bayi yang baru lahir biasanya tidur untuk tempoh singkat pada satu masa sepanjang masa, dengan jumlah hari dan tidur waktu malam lebih kurang sama. jumlah keperluan Tidur yang baru lahir adalah dari 16 hingga 18 jam dalam setiap tempoh 24 jam. Bayi yang baru lahir menghabiskan kira-kira 50 peratus daripada tempoh tidur mereka dalam fasa REM. Bayi yang paling mudah dikejutkan semasa fasa ini tidur yang disertai dengan menguap, squirming dan penyuaraan tenang.

Bayi bergerak melalui REM dan peringkat tidur bukan REM dalam kitaran 90 minit, dan mereka naik ke keadaan hampir terjaga setiap tiga hingga empat jam, lebih kerap pada bayi susu ibu. Oleh kira-kira enam bulan, bayi biasanya akan tidur sepanjang malam selama 12 jam atau lebih dan akan terus untuk tidur beberapa kali sepanjang hari.