Circuit Training

Circuit training is een van de meest efficiënte vormen van lichaamsbeweging om vet te verbranden, gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Je zweet je door een totale, krachtverhogende en calorieverhogende workout op turbo snelheid, zonder zelfs je eigen woonkamer te verlaten. Circuittraining is niet alleen een super-efficiënte manier om te trainen, maar het is ook nog eens bijna gegarandeerd leuk om te doen. Met eindeloze manieren om circuittrainingen aan te passen en te mixen en het hoge tempo waarin je beweegt, verveelt het echt nooit.

Circuittraining is een stijl van trainen waarbij je verschillende oefeningen doet gericht op verschillende spiergroepen met minimale rust tussendoor. Het resultaat is een workout die uw spierkracht en uithoudingsvermogen en uw cardiorespiratoir systeem belast.

Circuittraining is een korte reeks weerstandsoefeningen met matige gewichten en veel herhalingen, snel gevolgd door een nieuwe reeks oefeningen voor een andere spiergroep. Mensen hebben niet veel apparatuur nodig voor cardiovasculaire oefeningen. In plaats daarvan kunnen ze thuis aan cardiotraining doen door hun eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Mensen kunnen de oefeningen kiezen die bij hun huidige fitnessniveau passen. Naarmate hun conditie toeneemt, kunnen ze ook overgaan op moeilijkere bewegingen.

Omdat de sporter wisselt tussen spiergroepen, is er geen rust nodig tussen de oefeningen. Hierdoor gaat de hartslag omhoog, wat meestal niet gebeurt bij weerstandsoefeningen. Om de hartslag nog verder op te voeren, wordt er soms aerobics tussen de weerstandsoefeningen door gedaan.

Als je wat punten van je lichaamsvetpercentage wilt afhalen, worden circuittrainingen je nieuwe beste vriend. Deze workouts voor het hele lichaam combineren kracht- en cardiovasculaire training in één killer spieropbouwende, vetverbrandende sessie. Het resultaat is dat u alle voordelen van krachttraining krijgt, plus een infusie van cardio en uithoudingsvermogen. Het is aangetoond dat het mengen van weerstandstraining met een cardiovasculaire training op deze manier uw metabolisme verhoogt. U verbrandt vet terwijl u spieren opbouwt, waardoor u lichaamsvetpercentages verwijdert.

Circuittraining is ook ongelooflijk efficiënt. U zult verbaasd zijn hoe snel u een effectieve full-body workout kunt krijgen terwijl u deze circuits doorloopt. Omdat veel cardiotrainingen thuis springen vereisen, zijn ze misschien niet de beste optie voor mensen met heup-, knie- of enkelproblemen.

HIIT-workouts wisselen af tussen intervallen van hoge intensiteit en intervallen van lage tot matige intensiteit naarmate het circuit vordert. Als je vet wilt verbranden en tegelijkertijd uithoudingsvermogen wilt opbouwen, wil je enkele HIIT-workouts in je plan opnemen. Net als MRT doet HIIT gekke dingen voor je EPOC, waardoor je metabolisme nog lang nadat je de sportschool hebt verlaten op gang blijft.

Omdat ze met zo'n hoge intensiteit werken, verhogen HIIT-workouts ook het niveau van spieropbouwende hormonen. Deze combinatie betekent dat u spiermassa opbouwt terwijl u lichaamsvet verbrandt. Als extra bonus gaat uw hartslag omhoog, waardoor uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen toeneemt.