Dutje met ontspannend geluid

Nodig om op te laden? Leun niet op cafeïne - een powernap zal uw geheugen, cognitieve vaardigheden, creativiteit en energieniveau een boost geven.

Wat is een powernap?

Een powernap is een korte slaap die eindigt voor de diepe slaap. Het is bedoeld om snel nieuwe energie op te doen.

De powernap is bedoeld om de voordelen van de slaap ten opzichte van de tijd te maximaliseren. Het wordt gebruikt als aanvulling op de normale slaap, vooral wanneer een slaper een slaaptekort heeft opgebouwd.

Voordelen van een powernap

Krachtdutjes van minder dan 30 minuten herstellen de waakzaamheid en bevorderen de prestaties en het leervermogen.

Dutjes kunnen de alertheid herstellen, de prestaties verbeteren en fouten en ongelukken verminderen. Uit een onderzoek van de NASA naar slaperige militaire piloten en astronauten bleek dat een dutje van 40 minuten de prestaties met 34% en de alertheid met 100% verbeterde.

Slapen heeft psychologische voordelen. Een dutje kan een aangename luxe zijn, een mini-vakantie. Het kan een gemakkelijke manier zijn om te ontspannen en te verjongen.

Tips voor dutjes

Wees consequent. Houd een regelmatig dutjesschema aan. De beste tijd om te dutten is midden op de dag, tussen 13.00 en 15.00 uur.

Doe het snel. Zet uw gsm-alarm op 30 minuten of minder als u niet suf wakker wilt worden.

Maak het donker. Doe een dutje in een donkere kamer of draag een oogmasker. Door het licht te weren, valt u sneller in slaap.

Blijf warm. Leg een deken over u heen, want uw lichaamstemperatuur daalt tijdens het dutten.