Trening w domu z hantlami

W powszechnej świadomości ćwiczenia z hantlami to ćwiczenia izolowane na biceps i triceps. Rzeczywiście to ich podstawowa, najbardziej oczywista funkcja. Ale hantle nadają się idealnie do licznych ćwiczeń wielostawowych dedykowanych różnym grupom mięśniowym. Hantle są atrakcyjnym elementem treningu oporowego i wytrzymałościowego. Pomagają budować mięśnie i spalać więcej energii podczas ćwiczeń cardio na odchudzanie. My zapewnimy Ci dzisiaj plan, którego trzymanie się może doprowadzić Cię do zbudowania mięśni, pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej, poprawy mobilności i ogólnej sprawności.

Rozwiń siłę całego ciała i zbuduj maksymalną masę mięśniową za pomocą prostego zestawu hantli. Trening z hantlami może być cenną częścią podróży każdego liftera. Mogą pomóc Ci dodać masę mięśniową, zwiększyć koordynację, skorygować nierównowagę mięśniową, a nawet pomóc Ci zyskać siłę.

Jeśli chodzi o ćwiczenia wzmacniające mięśnie, skup się na rzeczach takich jak wolny ciężar i ćwiczenia z ciężarem ciała, takie jak pompki, przysiady i wypady. Twoje tygodniowe treningi powinny angażować wszystkie główne mięśnie Twojego ciała. Nie popełniaj błędu skupiając się tylko na "mięśniach plażowych", które możesz zobaczyć w lustrze. Musisz trenować całe swoje ciało i naprawdę musisz rzucić wyzwanie swoim mięśniom niezależnie od swojej rutyny.

Dodaliśmy najczęstsze ćwiczenia do trwałego i bezpiecznego budowania mięśni, które można wykonywać w domu lub na siłowni. Wielu trenerów osobistych będzie priorytetowo traktować ćwiczenia z hantlami lub wolnymi ciężarami, ponieważ pozwalają one na bardziej funkcjonalny trening. Innymi słowy, pozwalają na swobodę ruchu, która bardziej naśladuje działania w prawdziwym życiu.

Aplikacja zawiera ponad 15 programów treningowych opracowanych przez sprawdzonych specjalistów branży fitness. Każdy program zawiera tygodniowe harmonogramy treningów i trudność będzie wzrastać co tydzień. Z tak wielu wszechstronnych treningów możemy zaoferować plany dla początkujących i średnio zaawansowanych. Ławka nie jest wymagana dla większości planów.

Z szerokim zakresem "Workouts of the Day" (WODs) można nadal korzystać z tej aplikacji bez śledzenia planu treningowego. A dzięki naszym skutecznym wyzwaniom fitness będziesz popychać i motywować się do stania się najlepszą, najzdrowszą wersją siebie.

Zalecenia dotyczące treningu siłowego nie różnią się między kobietami i mężczyznami. Jednak mężczyźni mogą mieć nieco inną reakcję na trening siłowy niż kobiety. Podczas gdy kobiety i mężczyźni doświadczają wzrostu siły mięśni w odpowiedzi na trening siłowy, mężczyźni często doświadczają większego przyrostu masy mięśniowej.

Dobry trening może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby utrzymać przyrosty, nawet jeśli masz dostęp do dużej siłowni. Nasze programy treningowe trwają od 4 do 8 tygodni i zostały zaprojektowane i przetestowane tak, aby budować mięśnie i wspaniałą sylwetkę przy użyciu tylko hantli.