Evde Dambıl Egzersizi

Spor salonuna gitmekten hoşlanmıyorsun ya da gitmeye vaktin mi yok? Bir çift dambıl alarak evde spor yapabilirsin. Evde dambıl hareketleri ile istediğin vücuda kavuşmak için ihtiyacın olan tek şey biraz motivasyon!

Spor yapmak için spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Yoğun iş Temposu yüzünden Spora gidemeyenler, evde vücut geliştirme antrenmanı yaparak vücudunuzu kısa sürede forma sokabilirsiniz. Her şey spor salonunda olmuyor, önemli olan sizin ne istediğiniz ve hedeflerinizdir. Vermiş olduğumuz evde vücut geliştirme programı için gerekli olan malzemeleri en minimum düzeyde tuttuk, amacımız az malzeme ile elimizdeki imkanları değerlendirerek vücudunuzu en kısa sürede forma sokmak.

Basit bir dambıl seti ile toplam vücut gücünü geliştirin ve maksimum kas kütlesi oluşturun. Dambıl eğitimi, herhangi bir kaldırıcının yolculuğunun değerli bir parçası olabilir. Kas kütlesi eklemenize, koordinasyonu artırmanıza, kas dengesizliklerini düzeltmenize ve hatta güç kazanmanıza yardımcı olabilirler.

Kas güçlendirme egzersizi söz konusu olduğunda, serbest ağırlık ve şınav, ağız kavgası ve akciğer gibi vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanın. Haftalık antrenmanlarınız vücudunuzdaki tüm büyük kasları çalıştırmalıdır. Sadece aynada gördüğünüz “plaj kaslarına” odaklanma hatasına düşmeyin. Tüm vücudunuzu eğitmeniz gerekiyor ve rutininiz ne olursa olsun kaslarınızı gerçekten zorlamanız gerekiyor.

Evde veya spor salonunda sürdürülebilir ve güvenli bir şekilde kas inşa etmek için en yaygın egzersizleri ekledik. Birçok kişisel antrenör, daha işlevsel eğitime izin verdikleri için dambıl veya serbest ağırlık egzersizlerine öncelik verecektir. Başka bir deyişle, gerçek hayattaki eylemleri daha yakından taklit eden hareket özgürlüğüne izin verirler.

Uygulama, onaylanmış endüstri fitness uzmanları tarafından hazırlanmış 15'ten fazla egzersiz programı içerir. Her program haftalık egzersiz programları içerir ve zorluk her hafta artacaktır. Bu kadar çok yönlü antrenman ile yeni başlayanlar ve orta seviye için planlar sunabiliriz. Sadece tek bir aptal zile odaklanan egzersiz planlarımız bile var. Çoğu plan için bir tezgah gerekli değildir.

Çok çeşitli "Günün Egzersizleri" (WOD'ler) ile bu uygulamayı bir egzersiz planı izlemeden kullanmaya devam edebilirsiniz. Etkili fitness zorluklarımızla kendinizi en iyi, en sağlıklı versiyonu olmaya zorlayacak ve motive edeceksiniz.

Ağırlık antrenmanı önerileri kadın ve erkek arasında farklılık göstermez. Bununla birlikte, erkeklerin kuvvet antrenmanına kadınlardan biraz daha farklı tepkileri olabilir. Hem kadınlar hem de erkekler, ağırlık antrenmanına tepki olarak kas gücünde artış yaşarken, erkekler genellikle daha büyük kas kütlesi kazanımları yaşarlar.

Evde bir set tutmak, kaçırılan antrenmanlara karşı mükemmel bir sigorta poliçesidir. Spor salonuna gidemediğinizde bakımı ve hatta ilerlemeyi destekleyecekler. Aslında, iyi bir antrenman, büyük bir spor salonuna erişiminiz olsa bile, kazançlarınızı devam ettirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Antrenman programlarımız 4 ila 8 hafta uzunluğundadır ve sadece dambıl ile kas ve harika bir vücut geliştirmek için tasarlanmış ve test edilmiştir.