NewDay

Uważne podejście do walki z odwlekaniem i osiąganiem skoncentrowanej pracy

Cele tej aplikacji są dwojakie: jednym z nich jest zapewnienie narzędzia do walki z odwlekaniem i rozpoczęcia pracy nad zadaniem, drugim jest bardziej świadome wykonanie zadań za pomocą techniki Pomodoro i wyznaczenie celu, który ma na celu część przepływu pracy.

Jedną z podstawowych przyczyn zwlekania są negatywne emocje związane z zadaniem. Ta aplikacja wykorzystuje mindfulness i poznawcze techniki behawioralne, aby przeciwdziałać zwlekaniu w swoim źródle, identyfikując i świadomie zmieniając negatywne myśli związane z tym zadaniem. Po drugie zwlekanie jest prawie zawsze związane z rozpoczęciem zadania, po uruchomieniu większość z nas może kontynuować pracę bez problemu.

Aplikacja ma na celu zapewnienie przystępnej, ukierunkowanej techniki tego procesu. Każdy krok ma być dość łatwy, jednocześnie przybliżając Cię o krok do rozpoczęcia zadania. Zaczynamy od opisu zadania, następnie rozumiemy nasz stan emocjonalny. Dokumentowanie i obserwowanie naszego stanu emocjonalnego i opisywanie go może samo w sobie zmniejszyć tumult emocji. Następnym krokiem jest zidentyfikowanie podstawowych myśli, które powodują nieprzyjemne emocje związane z odwlekaniem, aplikacja zapewnia zestaw wspólnych myśli, które większość ludzi, którzy odwlekają twarz. Po udokumentowaniu tych myśli następnym krokiem jest rozmowa z nimi i dostarczenie alternatywnych pozytywnych myśli, ponownie podano przykłady. Kiedy walczymy z naszymi negatywnymi myślami, możemy zacząć pracę nad zadaniem.

Istnieje możliwość pominięcia powyższych kroków i rozpoczęcia pracy nad zadaniem bezpośrednio dla tych, którzy nie mają problemów z odwlekaniem. Na tym etapie staramy się realizować nasze zadanie w sposób bardziej świadomy i skoncentrowany. Zaczynamy od ćwiczenia oddechowego, aby uspokoić umysł. Cel uważnej pracy jest następnie podchwytywany przez dwie drogi, najpierw używamy techniki Pomodoro, pracując w skupionych seriach o krótszym czasie trwania (chociaż długość jest konfigurowalna - zalecenie to 25 minut). Oszczędza to czas, ale także zapewnia, że ​​podczas pracy unikamy rozpraszania uwagi, a nasza praca ma wyższą jakość. Drugi aspekt polega na zdefiniowaniu z małą ziarnistością tego, nad czym będziemy pracować przy każdym wybuchu / Pomodoro, upewniamy się, że mamy jasny plan dla każdego okresu i jesteśmy świadomi postępu, który robimy z czas.

Wszystko to razem powinno umożliwić nam poradzenie sobie z zadaniami, które zwykle powodują, że odwlekamy i robimy to w sposób skoncentrowany, aby uzyskać wyższą jakość i zaoszczędzić czas.

Podsumowując, funkcje tej aplikacji są

1) Przewodnie podejście do walki z odwlekaniem.

2) Opcja pomijania podejścia z przewodnikiem i bezpośredniego uruchamiania zadań.

3) Techniki oparte na uważności oparte na zrozumieniu myśli, które powodują, że odwlekamy.

4) Tworzenie alternatywnych pozytywnych myśli wraz z dostarczonymi przykładami.

5) Krótkie ćwiczenie oddechowe, aby uspokoić umysł przed rozpoczęciem zadania.

6) Podejmij ostrożnie realizację zadania, planując małe zadania podrzędne do wykonania w każdej sesji roboczej / Pomodoro.

7) Używaj techniki Pomodoro do krótkich, skoncentrowanych serii prac, zamiast długich sesji roboczych.

Ta aplikacja została napisana jako sposób na walkę z moimi nawykami zwlekania, mam nadzieję, że również ci się to przyda.

Opinie użytkowników wskazują, że ta aplikacja była również pomocna dla użytkowników, których niepokój i depresja sprawiły, że opóźnianie stało się dla nich ogromną przeszkodą.