NewDay

Một cách tiếp cận chánh niệm để giải quyết sự trì hoãn và đạt được công việc tập trung

Mục tiêu của ứng dụng này là hai lần, một là cung cấp một công cụ để chống lại sự trì hoãn và bắt đầu thực hiện một nhiệm vụ, thứ hai là thực hiện nhiệm vụ thực hiện nhiều hơn bằng cách sử dụng kỹ thuật Pomodoro và đặt mục tiêu là một phần của luồng công việc.

Một trong những nguyên nhân cơ bản của trì hoãn là những cảm xúc tiêu cực liên quan đến nhiệm vụ. Ứng dụng này sử dụng các kỹ thuật chánh niệm và nhận thức để giải quyết sự trì hoãn tại gốc của nó bằng cách xác định và thay đổi ý thức những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến nhiệm vụ này. Sự trì hoãn thứ hai hầu như luôn liên quan đến việc bắt đầu một nhiệm vụ, một khi bắt đầu hầu hết chúng ta có thể tiếp tục làm việc mà không có vấn đề gì.

Ứng dụng dự định cung cấp kỹ thuật có thể tiếp cận, được hướng dẫn cho quá trình này. Mỗi bước có nghĩa là để được khá dễ dàng, trong khi đưa bạn một bước gần hơn để bắt đầu một nhiệm vụ. Chúng tôi bắt đầu với việc mô tả nhiệm vụ, sau đó chúng tôi hiểu trạng thái cảm xúc của chúng tôi. Ghi lại và quan sát trạng thái cảm xúc của chúng ta và mô tả nó có thể tự làm giảm sự xáo trộn của cảm xúc. Bước tiếp theo là để xác định những suy nghĩ cơ bản mà gây ra những cảm xúc khó chịu liên quan đến trì hoãn, ứng dụng cung cấp một tập hợp các suy nghĩ chung mà hầu hết mọi người trì hoãn khuôn mặt. Một khi những suy nghĩ này được ghi lại, bước tiếp theo là nói chuyện với họ và cung cấp những suy nghĩ tích cực thay thế, một lần nữa, các ví dụ được cung cấp. Khi chúng tôi đã chiến đấu với những suy nghĩ tiêu cực của mình, chúng tôi thực sự có thể bắt đầu thực hiện nhiệm vụ.

Có một tùy chọn để bỏ qua các bước trên và bắt đầu làm việc trực tiếp trên một công việc cho những người không có vấn đề với việc trì hoãn. Trong bước này, chúng tôi cố gắng thực hiện nhiệm vụ của mình một cách thận trọng và tập trung hơn. Chúng tôi bắt đầu với một bài tập thở để làm dịu tâm trí. Mục tiêu của công việc chánh niệm sau đó được tiếp cận thông qua hai con đường, đầu tiên chúng ta sử dụng kỹ thuật Pomodoro trong khi làm việc trong các chùm tập trung có thời lượng ngắn hơn (mặc dù chiều dài có thể cấu hình được - khuyến nghị là 25 phút). Điều này tiết kiệm thời gian nhưng cũng đảm bảo rằng khi chúng tôi đang làm việc, chúng tôi tránh phiền nhiễu và công việc của chúng tôi có chất lượng cao hơn. Khía cạnh thứ hai là xác định mức độ chi tiết thấp những gì chúng ta sẽ làm trong mỗi vụ nổ / Pomodoro, chúng tôi đảm bảo rằng chúng tôi có kế hoạch rõ ràng cho từng khoảng thời gian và chúng tôi chú ý đến tiến trình mà chúng tôi đang thực hiện thời gian.

Cùng với tất cả điều này sẽ cho phép chúng ta giải quyết các công việc thường khiến chúng ta trì hoãn và làm chúng một cách tập trung để sản xuất ra chất lượng cao hơn và tiết kiệm thời gian.

Tóm lại, các tính năng của ứng dụng này là

1) Một phương pháp hướng dẫn để giải quyết sự trì hoãn.

2) Một tùy chọn để bỏ qua cách tiếp cận được hướng dẫn và bắt đầu các tác vụ trực tiếp.

3) Các kỹ thuật dựa trên chánh niệm để hiểu những suy nghĩ khiến chúng ta trì hoãn.

4) Tạo các tư tưởng tích cực thay thế bằng các ví dụ được cung cấp.

5) Một bài tập thở ngắn để làm dịu tâm trí trước khi bắt đầu một nhiệm vụ.

6) Tiếp cận thực thi nhiệm vụ bằng cách lập kế hoạch cho các nhiệm vụ phụ nhỏ được thực hiện trong mỗi phiên làm việc / Pomodoro.

7) Sử dụng kỹ thuật Pomodoro cho các cụm công việc ngắn tập trung, thay vì kéo dài các phiên làm việc.

Ứng dụng này được viết như một cách để tôi chống lại thói quen trì hoãn của chính mình, tôi hy vọng bạn cũng thấy nó hữu ích.

Phản hồi của người dùng đã chỉ ra rằng ứng dụng này cũng hữu ích cho những người dùng có lo lắng và trầm cảm đã trì hoãn và trở ngại lớn.