NewDay

Разумный подход к борьбе с промедлением и достижению целенаправленной работы

Цели этого приложения в два раза, один - предоставить инструмент для борьбы с промедлением и начать работу над задачей, во-вторых, чтобы сделать выполнение задачи более внимательным, используя технику Помодоро и поставив цель в качестве части рабочего потока.

Одной из основных причин промедления являются негативные эмоции, связанные с задачей. Это приложение использует осознанность и когнитивные поведенческие методы для борьбы с проволочкой в ​​ее корне путем выявления и сознательного изменения негативных мыслей, связанных с этой задачей. Во-вторых, промедление почти всегда связано с началом задачи, когда-то начатое большинство из нас может продолжать работать без проблем.

Приложение предназначено для обеспечения доступной, управляемой техники для этого процесса. Каждый шаг должен быть довольно простым, и вы делаете шаг на шаг ближе к началу работы над задачей. Начнем с описания задачи, затем мы понимаем наше эмоциональное состояние. Документирование и наблюдение за нашим эмоциональным состоянием и его описание могут само по себе уменьшить шум эмоций. Следующим шагом является выявление основных мыслей, которые вызывают неприятные эмоции, связанные с промедлением, приложение предоставляет набор общих мыслей, которые большинство людей задерживают лицо. После того, как эти мысли задокументированы, следующий шаг - поговорить с ними и дать альтернативные положительные мысли, опять же приведены примеры. Когда мы будем бороться с нашими негативными мыслями, мы можем начать работу над этой задачей.

Существует возможность пропустить вышеуказанные шаги и начать работу над задачей непосредственно для тех, у кого нет проблем с промедлением. На этом этапе мы пытаемся сделать нашу задачу более внимательным и целенаправленным образом. Мы начинаем с дыхательного упражнения, чтобы успокоить ум. Затем цель внимательной работы приближается к двум путям: сначала мы используем технику Помодоро, работая в целенаправленных очередях более короткой продолжительности (хотя длина настраивается - рекомендация составляет 25 минут). Это экономит время, но также гарантирует, что когда мы работаем, мы избегаем отвлекающих факторов, и наша работа имеет более высокое качество. Второй аспект заключается в том, что мы определяем с низкой степенью детализации то, над чем мы будем работать в каждом пакете / Pomodoro, мы гарантируем, что у нас есть четкий план для каждого периода времени, и мы помним о прогрессе, который мы делаем с время.

Вместе все это должно позволить нам решать задачи, которые обычно заставляют нас затягивать и делать их целенаправленно, чтобы производить более качественную продукцию и экономить время.

Подводя итог, особенности этого приложения

1) Направленный подход к борьбе с промедлением.

2) Возможность пропустить ориентированный подход и начать выполнение задач напрямую.

3) Методы разумного понимания понимания мыслей, которые заставляют нас затягивать.

4) Создание альтернативных позитивных мыслей с примерами.

5) Короткое дыхательное упражнение, чтобы успокоить ум перед тем, как начать задание.

6) Подгоняйте выполнение задачи, планируя небольшие подзадачи, которые должны выполняться в каждом рабочем сеансе / Помодоро.

7) Используйте технику Помодоро для коротких целенаправленных всплесков работы, а не длинные рабочие сессии.

Это приложение было написано для меня, чтобы бороться со своими привычками промедления, надеюсь, вы сочтете это полезным.

Отзывы пользователей показали, что это приложение было также полезно для пользователей, чья тревога и депрессия сделали промедление большим препятствием для пересечения.