TDEE Calculator

Oblicz dzienną liczbę kalorii, aby łatwo przytyć lub schudnąć za pomocą kalkulatora TDEE.

Kalkulator całkowitego dziennego wydatku energetycznego (TDEE) szacuje liczbę kalorii spalanych przez osobę w ciągu dnia, biorąc pod uwagę jej poziom aktywności, wiek, płeć, wzrost i wagę. Kalkulator TDEE jest często używany do odchudzania lub budowania masy mięśniowej. Jest również nazywany kalkulatorem makro, ponieważ może pomóc im określić, ile kalorii muszą spożyć, aby osiągnąć swoje cele.

Aby skorzystać z kalkulatora TDEE, najpierw wprowadź swoje podstawowe informacje, tj. wiek, płeć, wzrost i wagę. Następnie kalkulator wykorzystuje standardową formułę do oszacowania podstawowej przemiany materii (BMR), czyli liczby kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Następnie BMR mnoży się przez współczynnik odpowiadający poziomowi aktywności danej osoby, który waha się od siedzącego trybu życia do bardzo aktywnego. Wynikowa liczba to TDEE osoby. Możesz uzyskać wszystkie te informacje za pomocą kilku kliknięć tylko za darmo.

Kalkulator TDEE jest przydatny, ponieważ zapewnia szacunkową liczbę kalorii spalanych przez osobę w ciągu dnia, co może pomóc im określić, ile kalorii muszą spożyć, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne. Jeśli ktoś chce schudnąć, musi spożywać mniej kalorii niż jego TDEE, a ten kalkulator makro do odchudzania pomoże, natomiast jeśli chce nabrać masy mięśniowej, musi spożywać więcej kalorii niż jego TDEE i ten kalkulator makro do utraty wagi zysk bardzo im pomaga.

Ta aplikacja Kalkulator TDEE zawiera następujące narzędzia, które zapewniają najlepszą obsługę kalkulatora makr za darmo:

Kalkulator BMR

Podstawowa przemiana materii Kalkulator BMR szacuje podstawową przemianę materii (BMR), czyli liczbę kalorii spalanych przez organizm w spoczynku. Znajomość swojego BMR może być przydatna przy tworzeniu diety i planu ćwiczeń za pomocą tego bezpłatnego kalkulatora BMR, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi lub przyrostem masy ciała.

Kalkulator RRM

Kalkulator spoczynkowego metabolizmu RMR szacuje liczbę kalorii spalanych przez osobę w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje organizmu, takie jak oddychanie i bicie serca. Najlepszy kalkulator RMR wykorzystuje takie czynniki, jak wiek, płeć, wzrost i waga, aby oszacować liczbę kalorii, które dana osoba spaliłaby w ciągu dnia, gdyby odpoczywała, ale nie spała ani nie wykonywała żadnej aktywności fizycznej

Kalkulator BMI

Kalkulator wskaźnika masy ciała BMI szacuje zawartość tkanki tłuszczowej danej osoby na podstawie jej wzrostu i masy ciała, dostarczając wskaźnik stanu masy ciała, który można wykorzystać do oceny zagrożeń dla zdrowia związanych z otyłością lub niedowagą. Najlepszy kalkulator BMI to prosta i często używana aplikacja do oceny stanu wagi.

Kalkulator idealnej masy ciała IBW

Kalkulator idealnej masy ciała IBW szacuje idealną masę ciała danej osoby na podstawie jej wzrostu i płci, zapewniając wskazówki dotyczące zdrowego zarządzania wagą. Ideal Body Weight Calculator to przydatna aplikacja do wyznaczania celów związanych z utratą lub przyrostem masy ciała.

Jak korzystać z naszego kalkulatora TDEE

• Wybierz płeć.

• Wpisz swój wiek.

• Wpisz swój wzrost w cm, calach, stopach, metrach itp.

• Wprowadź swoją wagę w gramach, kilogramach, funtach, tonach amerykańskich itp.

• Wybierz swój cel z podanych opcji.

• Wybierz poziom aktywności.

• Wprowadź swój procent tkanki tłuszczowej. (Opcjonalny)

• Kliknij przycisk Oblicz.

• Stuknij w przycisk Resetuj, aby rozpocząć nową sesję.

Na podstawie wprowadzonych wartości otrzymasz wiele pomiarów TDEE, w tym IBW, FBM, LBM (funty) oraz BMR, kalorie RMR dziennie.

Dzięki doskonałemu połączeniu wielu narzędzi do przybierania na wadze i odchudzania można go również nazwać kalkulatorem makr. Jeśli masz tę aplikację Kalkulator TDEE, musisz osobno używać aplikacji kalkulatora BMI lub BMR. Kalkulator makro szacuje liczbę makroskładników odżywczych, które dana osoba musi spożywać, aby osiągnąć swoje cele fitness, biorąc pod uwagę takie czynniki, jak wiek, waga, wzrost i poziom aktywności. Jest to przydatna aplikacja dla tych, którzy chcą śledzić spożycie makroskładników w celu utraty wagi, przybrania na wadze lub celów związanych ze składem ciała.

Jesteśmy pewni, że ten darmowy kalkulator TDEE pomoże Ci utrzymać sylwetkę za pomocą BMI, BMR, RMR, kalkulatora idealnej masy ciała i innych narzędzi kalkulatora makr.