Breath Ball: Breathing & HRV

Откройте для себя одно из самых популярных дыхательных приложений, которое поможет вам снизить стресс, тревожность и панические атаки, одновременно улучшая вариабельность сердечного ритма (ВСР) и общее самочувствие.

Практикуйте управляемое дыхание, тренируйте вегетативную нервную систему и почувствуйте, как несколько спокойных вдохов могут восстановить равновесие, концентрацию и расслабление.

Breath Ball объединяет в себе лучшие функции двух миров:

Функции дыхательных упражнений, которых нет в большинстве приложений для ВСР:

⭐️ Создайте свой идеальный ритм дыхания — Расширенный редактор дыхательных упражнений позволяет контролировать каждый вдох, выдох и паузу для по-настоящему персонализированных дыхательных упражнений или сеансов когерентного дыхания.

⭐️ Расслабьтесь во сне — Включайте успокаивающие фоновые звуки, которые будут звучать после тренировки, чтобы помочь вам быстрее заснуть и оставаться расслабленным. ⭐️ Занимайтесь где угодно — выполняйте дыхательные упражнения или отслеживайте вариабельность сердечного ритма даже при выключенном экране — идеально подходит для медитации или использования перед сном.

⭐️ Отслеживайте свой прогресс и настроение — дневник тренировок и трекер настроения помогут вам увидеть, как регулярное дыхание улучшает спокойствие, снимает стресс и улучшает результаты тренировок по вариабельности сердечного ритма.

⭐️ Выполняйте упражнения с закрытыми глазами — следите за аудиогидами, чтобы сохранять осознанность, не глядя на экран.

⭐️ Настраивайте всё — выбирайте собственные цвета, яркость и настройки доступности для пользователей с нарушениями зрения.

⭐️ ...и многое другое — исследуйте новые способы развития устойчивости, осознанности и расслабления каждый день.

Функции ВСР, которых нет в других приложениях для измерения дыхательных ритмов:

⭐️ Биологическая обратная связь в реальном времени — Наблюдайте за изменением вариабельности сердечного ритма с каждым вдохом. Графики в реальном времени показывают улучшение когерентности сердечной деятельности и тонуса блуждающего нерва.

⭐️ Подробные временные показатели — Отслеживайте частоту сердечных сокращений, интервалы RR, RMSSD, SDNN, pNN50 и RSA (ускорение и замедление), чтобы понять, как дыхание формирует ритм вашего тела.

⭐️ Анализ в частотной области — Просматривайте когерентность сердечной деятельности, VLF, LF, HF и соотношение LF/HF (отображается в процентах или мс²) для полного анализа ВСР. ⭐️ Интерактивный график Пуанкаре – Визуализируйте вариабельность сердечного ритма и когерентность одновременно для мгновенного представления о вашем внутреннем балансе.

Включенные дыхательные упражнения:

⭐️ Глубокое расслабление благодаря когерентности сердечного ритма – Несколько минут когерентного дыхания с сердечным ритмом могут привести к глубокому медитативному расслаблению. Подключите Bluetooth-датчик сердечного ритма, чтобы получать биологическую обратную связь в режиме реального времени, одновременно тренируя когерентность сердечного ритма и вариабельность сердечного ритма.

⭐️ 478 дыханий для лучшего сна – Основано на методе доктора Эндрю Вейля: вдох 4 секунды, задержка 7 секунд, выдох 8 секунд. Сочетайте это с успокаивающим фоновым аудио для лучшего сна. ⭐️ Медленное дыхание для снятия тревоги – эффективная техника при панических атаках и тревожных состояниях: вдох 4 секунды, выдох 6 секунд для восстановления баланса между симпатической и парасимпатической нервной системой.

⭐️ Дыхание по квадрату для концентрации и производительности – техника, популяризированная «морскими котиками» США для развития устойчивости, сосредоточенности и управления стрессом: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания 4 секунды.

⭐️ Дыхание при ХОБЛ для восстановления дыхания – рекомендовано Фондом ХОБЛ для облегчения одышки. Отрегулируйте время вдоха/выдоха (2/4 или 3/9 секунды) с помощью интуитивно понятного ползунка Breath Ball для персонализированной тренировки дыхания.

С 2017 года приложение Breath Ball разрабатывается совместно с сообществом терапевтов и таких пользователей, как вы. Благодаря вашим отзывам приложение стало надежным инструментом для биологической обратной связи по вариабельности сердечного ритма и дыхательных упражнений.

Есть идеи или предложения? Мы будем рады вашим отзывам по адресу [email protected].

Если вы ищете простое в использовании приложение для занятий дыханием без рекламы, встроенных покупок и регистрации, попробуйте Breath Ball и почувствуйте, каково это — дышать спокойно — по одному вдоху за раз.