Atomic Habits

วิธีที่ง่ายและได้รับการพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยไม่ดี

หนังสือสามประโยค

■ นิสัยของปรมาณูเป็นกิจวัตรหรือกิจวัตรประจำวันที่ไม่เพียงแต่ทำได้ง่ายแต่ยังเป็นแหล่งของพลังอันเหลือเชื่อ ส่วนประกอบของระบบการเจริญเติบโตแบบผสม

■ นิสัยแย่ๆ เกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ไม่ใช่เพราะคุณไม่อยากเปลี่ยน แต่เพราะว่าคุณมีระบบที่ผิดสำหรับการเปลี่ยนแปลง

■ การเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนเล็กน้อยและไม่สำคัญในตอนแรกจะรวมกันเป็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง หากคุณเต็มใจที่จะอยู่กับมันต่อไปอีกหลายปี

=========================================

นิสัยคืออะไร?

นิสัยคือผลประโยชน์ทบต้นของการพัฒนาตนเอง

แต่เมื่อเราทำผิดซ้ำอีก 1 เปอร์เซ็นต์ วันแล้ววันเล่า โดยการจำลองการตัดสินใจที่ไม่ดี ความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำๆ และการแก้ตัวเล็กๆ น้อยๆ เหตุผล ตัวเลือกเล็กๆ ของเราประกอบเป็นผลลัพธ์ที่เป็นพิษ

=========================================

ไฮไลท์ที่ชื่นชอบ

ความสำเร็จเป็นผลจากนิสัยประจำวัน ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงครั้งเดียวในชีวิต

ผลลัพธ์ของคุณเป็นตัววัดนิสัยของคุณที่ล้าหลัง มูลค่าสุทธิของคุณเป็นตัววัดนิสัยทางการเงินของคุณที่ล้าหลัง น้ำหนักของคุณเป็นตัววัดพฤติกรรมการกินของคุณที่ล้าหลัง ความรู้ของคุณเป็นตัววัดนิสัยการเรียนรู้ของคุณที่ล้าหลัง ความยุ่งเหยิงของคุณเป็นตัววัดนิสัยการทำความสะอาดของคุณที่ล้าหลัง คุณได้รับสิ่งที่คุณทำซ้ำ

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อสร้างนิสัยที่ดีหรือทำลายนิสัยที่ไม่ดี นั่นไม่ใช่เพราะว่าคุณสูญเสียความสามารถในการปรับปรุง บ่อยครั้งเป็นเพราะคุณยังไม่ได้ข้ามที่ราบสูงที่มีศักยภาพแฝง การบ่นว่าไม่ประสบความสำเร็จแม้จะทำงานหนักก็เหมือนกับการบ่นว่าก้อนน้ำแข็งไม่ละลายเมื่อคุณให้ความร้อนจากอุณหภูมิ 25 ถึง 31 องศา งานของคุณไม่สูญเปล่า มันกำลังถูกเก็บไว้ การกระทำทั้งหมดเกิดขึ้นที่ 32 องศา

Antonio Spurs หนึ่งในทีมที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์ NBA มีคำพูดจากนักปฏิรูปสังคม Jacob Riis ที่แขวนอยู่ในห้องล็อกเกอร์ของพวกเขา:

“เมื่อดูเหมือนจะช่วยอะไรไม่ได้ ฉันก็ไปดูคนตัดหินที่กำลังทุบหินของเขา บางทีอาจจะเป็นร้อยครั้งโดยไม่มีรอยร้าวให้เห็นเลย ทว่าเมื่อเป่าร้อยครั้งแรก มันจะแยกออกเป็นสองท่อน และข้าพเจ้ารู้ว่าไม่ใช่หมัดสุดท้ายที่ทำ—แต่ทั้งหมดที่เคยผ่านมาก่อน”

เป้าหมายเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ ระบบเป็นเรื่องเกี่ยวกับกระบวนการที่นำไปสู่ผลลัพธ์เหล่านั้น

เป้าหมายในกีฬาใด ๆ คือการจบด้วยคะแนนที่ดีที่สุด แต่คงจะไร้สาระถ้าใช้ทั้งเกมจ้องไปที่กระดานคะแนน วิธีเดียวที่จะชนะได้จริงคือต้องเก่งขึ้นทุกวัน ในคำพูดของ Bill Walsh ผู้ชนะ Super Bowl สามครั้ง "คะแนนดูแลตัวเอง" เช่นเดียวกับด้านอื่น ๆ ของชีวิต หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ก็ลืมการตั้งเป้าหมายไปได้เลย มุ่งเน้นไปที่ระบบของคุณแทน

เป้าหมายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกำหนดทิศทาง แต่ระบบนั้นดีที่สุดสำหรับความก้าวหน้า ปัญหาจำนวนหนึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณใช้เวลามากเกินไปในการคิดเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณและไม่มีเวลาเพียงพอในการออกแบบระบบของคุณ

ความคิดที่เน้นระบบเป็นหลักให้ยาแก้พิษ เมื่อคุณตกหลุมรักกระบวนการมากกว่าผลิตภัณฑ์ คุณไม่จำเป็นต้องรอให้ตัวเองมีความสุข คุณจะพึงพอใจได้ทุกเมื่อที่ระบบของคุณทำงาน และระบบสามารถประสบความสำเร็จได้ในรูปแบบต่างๆ มากมาย ไม่ใช่แค่แบบที่คุณคิดไว้ในตอนแรก

ท้ายที่สุด มันเป็นความมุ่งมั่นของคุณต่อกระบวนการที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณ

คุณไม่ได้ขึ้นไปถึงระดับเป้าหมายของคุณ คุณตกสู่ระดับของระบบของคุณ

เบื้องหลังทุกระบบของการกระทำคือระบบของความเชื่อ

■ เป้าหมายไม่ใช่การอ่านหนังสือ เป้าหมายคือการเป็นนักอ่าน

■ เป้าหมายไม่ใช่การวิ่งมาราธอน เป้าหมายคือการเป็นนักวิ่ง

■ เป้าหมายไม่ใช่การเรียนรู้เครื่องดนตรี เป้าหมายคือการเป็นนักดนตรี

หลายคนเดินผ่านชีวิตในยามหลับใหล ทำตามบรรทัดฐานที่แนบมากับตัวตนของพวกเขา

■ "ฉันแย่มากกับทิศทาง"

■ “ฉันไม่ใช่คนตื่นเช้า”

■ “ฉันจำชื่อคนได้ไม่ดี”

■ “ฉันมาสายเสมอ”

■ “ฉันไม่เก่งเรื่องเทคโนโลยี”