Atomic Habits

روشی آسان و اثبات شده برای ایجاد عادت های خوب و از بین بردن افراد بد

کتاب در سه جمله

■ یک عادت اتمی یک عمل یا روال منظم است که نه تنها کوچک و آسان انجام می شود بلکه منبع قدرت باور نکردنی است. یک جز component از سیستم رشد مرکب است.

ha عادت های بد بارها و بارها تکرار می شوند نه به این دلیل که نمی خواهید تغییر کنید ، بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید.

if تغییراتی که در ابتدا کوچک و غیر مهم به نظر می رسند ، اگر بخواهید سالها به آنها پایبند باشید ، نتایج قابل توجهی ایجاد می کنند.

============================================

عادت ها چیست؟

عادتها منافع مرکب از خودسازی است.

اما وقتی خطاهای 1 درصدی را روز به روز تکرار می کنیم ، با تکرار تصمیمات نادرست ، تکرار اشتباهات کوچک و عقلانی کردن بهانه های کوچک ، انتخاب های کوچک ما منجر به نتایج سمی می شود.

============================================

موارد برجسته مورد علاقه

موفقیت محصول عادتهای روزمره است - نه تحولات یکبار در زندگی.

نتایج شما یک معیار عقب مانده از عادات شما است. ارزش خالص شما معیارهای عقب افتاده عادت های مالی شماست. وزن شما معیار عقب افتادن از عادات غذایی شماست. دانش شما معیارهای عقب افتاده عادات یادگیری شماست. به هم ریختگی شما معیارهای عقب افتاده عادت های تمیز کردن شماست. آنچه تکرار می کنید را می گیرید.

اگر می بینید که در تلاش برای ایجاد یک عادت خوب یا ترک عادت بد هستید ، دلیل نمی شود که توانایی بهبود خود را از دست داده اید. این اغلب به این دلیل است که شما هنوز از فلات پتانسیل نهفته عبور نکرده اید. شکایت از عدم دستیابی به موفقیت با وجود سخت کوشی مانند شکایت از ذوب نشدن یک مکعب یخ است که آن را از بیست و پنج تا سی و یک درجه گرم می کنید. کار شما هدر نرفت. فقط ذخیره می شود همه اقدامات در سی و دو درجه اتفاق می افتد.

آنتونیو اسپرز ، یکی از موفق ترین تیم های تاریخ NBA ، نقل قول اصلاح طلبان اجتماعی ، یعقوب رییس را در رختکن خود معلق کرده است:

"هنگامی که به نظر می رسد هیچ چیز کمکی نمی کند ، من می روم و به یک سنگ شکن نگاه می کنم که در حال سنگ اندازی به صخره اش است ، شاید صد بار بدون وجود ترک در آن. با این حال در یکصد و یک ضربه ، آن را به دو قسمت تقسیم می کند ، و من می دانم که این آخرین ضربه نبوده است - بلکه همه آنهایی که قبلاً رفته بودند. "

اهداف مربوط به نتایجی است که می خواهید بدست آورید. سیستم ها درمورد فرایندهایی هستند که منجر به آن نتایج می شوند.

هدف در هر ورزشی پایان دادن به بهترین امتیاز است ، اما مضحک خواهد بود که کل بازی را با نگاهی به تابلوی امتیازات سپری کنید. تنها راه موفقیت واقعی این است که هر روز بهتر شوید. به گفته بیل والش ، برنده سه دوره سوپر کاسه ، "امتیاز از خودش مراقبت می کند." این امر در مورد سایر حوزه های زندگی نیز صادق است. اگر می خواهید نتایج بهتری داشته باشید ، پس تعیین اهداف را فراموش کنید. در عوض روی سیستم خود تمرکز کنید.

اهداف برای تعیین جهت خوب هستند ، اما سیستم ها برای پیشرفت بهترین هستند. هنگامی که شما بیش از حد به فکر اهداف خود می پردازید و زمان کافی را برای طراحی سیستم های خود صرف نمی کنید ، تعداد انگشت شماری از مشکلات بوجود می آیند.

ذهنیت سیستم اول پادزهر را فراهم می کند. وقتی بیش از محصول عاشق فرآیند می شوید ، لازم نیست منتظر بمانید تا به خودتان اجازه دهید خوشحال شوید. شما می توانید در هر زمان که سیستم شما در حال اجرا است راضی باشید. و یک سیستم می تواند در اشکال مختلف ، نه فقط در موردی که شما برای اولین بار تصور می کنید ، موفق باشد.

در نهایت ، این تعهد شما به فرآیند است که پیشرفت شما را تعیین می کند

شما به سطح اهداف خود نمی رسید. شما به سطح سیستم های خود سقوط می کنید.

پشت هر سیستم عملیاتی ، یک سیستم اعتقادی وجود دارد.

هدف مطالعه کتاب نیست ، هدف این است که خواننده شوید.

هدف دویدن در ماراتن نیست ، هدف دونده شدن است.

هدف یادگیری ساز نیست ، هدف موسیقی دان شدن است.

بسیاری از افراد زندگی کورکورانه را در خواب فرو می برند و کورکورانه از هنجارهای پیوست شده با هویت خود پیروی می کنند.

■ "من با راهنمایی وحشتناک هستم."

"من یک فرد صبح نیستم."

"من از یادآوری نام افراد بد هستم."

■ "من همیشه دیر هستم."

■ "من با فن آوری خوب نیستم."