Atomic Habits

一種建立良好習慣和打破壞習慣的簡單且行之有效的方法

三句話書

■ 原子習慣是一種常規的練習或例行程序，它不僅小而容易做到，而且是令人難以置信的力量的源泉；複合增長系統的一個組成部分。

■ 壞習慣一再重複，不是因為你不想改變，而是因為你有錯誤的改變系統。

■ 如果你願意堅持多年，一開始看起來很小和不重要的變化會復合成顯著的結果。

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什麼是習慣？

習慣是自我提升的複合利益。

但是，當我們日復一日地重複錯誤的決定、重複微小的錯誤和合理化的小藉口，日復一日地重複 1% 的錯誤時，我們的小選擇就會變成有害的結果。

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最喜歡的亮點

成功是日常習慣的產物，而不是一生一次的轉變。

你的結果是衡量你習慣的滯後指標。您的淨資產是衡量您財務習慣的滯後指標。您的體重是衡量您飲食習慣的滯後指標。您的知識是衡量您學習習慣的滯後指標。您的雜物是衡量您清潔習慣的滯後指標。你得到你重複的東西。

如果你發現自己很難養成一個好習慣或改掉一個壞習慣，那並不是因為你已經失去了改進的能力。這通常是因為你還沒有跨越潛在潛力高原。抱怨儘管努力工作卻沒有成功，就像抱怨冰塊從 25 度加熱到 31 度時沒有融化。你的工作沒有浪費；它只是被存儲。所有的動作都發生在三十二度。

安東尼奧馬刺隊是 NBA 歷史上最成功的球隊之一，他們的更衣室裡掛著社會改革家雅各布里斯的一句話：

“當似乎沒有任何幫助時，我去看看一個石匠在他的岩石上錘擊，也許一百次沒有出現裂縫。然而，在第一百零一擊時，它會分裂成兩半，我知道這不是最後一擊造成的——而是之前的一切。”

目標是關於你想要達到的結果。系統是關於導致這些結果的過程。

任何運動的目標都是以最好的成績結束比賽，但整場比賽都盯著記分牌是荒謬的。真正獲勝的唯一方法是每天都變得更好。用三屆超級碗冠軍比爾沃爾什的話來說，“比分會照顧好自己。”生活的其他領域也是如此。如果你想要更好的結果，那就忘記設定目標吧。而是專注於您的系統。

目標有利於設定方向，但係統最適合取得進展。當你花太多時間思考你的目標而沒有足夠的時間設計你的系統時，就會出現一些問題。

系統優先的心態提供了解毒劑。當你愛上過程而不是產品時，你不必等待讓自己快樂。無論何時您的系統正在運行，您都會感到滿意。一個系統可以以多種不同的形式取得成功，而不僅僅是您最初設想的那種。

最終，您對流程的承諾將決定您的進步

你沒有上升到你的目標水平。你下降到你的系統的水平。

每一個行動系統的背後都有一個信念系統。

■ 目標不是讀書，目標是成為一名讀者。

■ 目標不是跑馬拉松，目標是成為跑者。

■ 目標不是學習樂器，目標是成為音樂家。

許多人在認知沉睡中度過一生，盲目地遵循與其身份相關的規範。

■ “我的方向很糟糕。”

■ “我不是一個喜歡早起的人。”

■ “我不擅長記住別人的名字。”

■ “我總是遲到。”

■ “我不擅長技術。”