Barre Workouts

การออกกำลังกายที่ได้แรงบันดาลใจจากบัลเลต์สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเพื่อปั้นบั้นท้ายและขาของคุณ

คุณต้องการที่จะเพิ่มความสง่างามและการปรับสีให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? ไม่ต้องมองหาที่ไหนไกลไปกว่าการออกกำลังกายแบบเปลือยเปล่าที่ได้รับแรงบันดาลใจจากเทคนิคการเต้นบัลเลต์ ด้วยการมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับสัดส่วนของขา ต้นขา บั้นท้าย และแกนกลาง การออกกำลังกายแบบเปลือยจึงเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการฟิตร่างกายจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

การออกกำลังกายแบบ Barre เกิดขึ้นในโลกของการเต้นรำ ซึ่งนักบัลเล่ต์ใช้ Barre Barre เพื่อออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงและเพิ่มความยืดหยุ่น ฟิตเนสรูปแบบนี้ได้รับการดัดแปลงเพื่อใช้ในสตูดิโอและโรงยิม และตอนนี้ด้วยการออกกำลังกายที่บ้านที่เพิ่มขึ้น แบร์สามารถทำในห้องนั่งเล่นของคุณได้อย่างง่ายดาย

องค์ประกอบสำคัญประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบบาร์เรคือการเน้นที่การเคลื่อนไหวเล็กๆ แบบไอโซเมตริก ซึ่งหมายความว่าคุณอยู่ในตำแหน่งเป็นระยะเวลาหนึ่ง มีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบ Barre มีเป้าหมายเฉพาะส่วน เช่น ขา สะโพก และบั้นท้าย เพื่อช่วยให้คุณมีรูปร่างที่กระชับและลีน

การออกกำลังกายแบบ Barre ยังดีต่อแกนกลางของคุณอีกด้วย แบบฝึกหัดหลายๆ แบบกำหนดให้คุณต้องมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบทั่วร่างกายซึ่งจะทำให้ส่วนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและกระชับขึ้น นอกจากนี้ การผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวที่มีแรงกระแทกต่ำทำให้การออกกำลังกายแบบเปลือยเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่อาจมีอาการปวดข้อหรือกำลังพักฟื้นจากอาการบาดเจ็บ

แล้วคุณคาดหวังอะไรจากการออกกำลังกายแบบ Barre? โดยปกติแล้ว คลาสจะเริ่มด้วยการอบอุ่นร่างกาย ตามด้วยชุดของการออกกำลังกายที่ใช้ขาและสะโพก จากนั้นแขนและร่างกายท่อนบน ก่อนจะจบลงด้วยการคูลดาวน์และยืดเหยียด คุณจะใช้ชุดบัลเลต์แบร์ ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก และน้ำหนักตัวของคุณเองในการออกกำลังกาย เช่น ท่า plies, squats และ lunges

หากคุณยังใหม่กับ barre ไม่ต้องกังวล บทช่วยสอนและวิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์จำนวนมากมีให้บริการฟรีหรือมีค่าธรรมเนียมเล็กน้อย ทำให้ง่ายต่อการเริ่มต้นจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อคุณสร้างความแข็งแรงและความมั่นใจ

โดยสรุปแล้ว การออกกำลังกายด้วยการเปลือยท่อนบนเป็นวิธีที่สนุกและมีประสิทธิภาพในการฟิตร่างกาย โดยได้แรงบันดาลใจจากความสง่างามและเทคนิคของการเต้นบัลเลต์ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย Barre สามารถช่วยให้คุณมีเรียวขา ต้นขา บั้นท้าย และแกนกลางที่กระชับได้ ดังนั้น คว้าเสื่อและชุดบัลเลต์ และเตรียมพร้อมที่จะเต้นในแบบของคุณเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและผอมลง