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अपने बट और पैरों को तराशने के लिए घर पर एक बैरे वर्कआउट के लिए बैले से प्रेरित व्यायाम
क्या आप अपने फिटनेस रूटीन में कुछ ग्रेस और टोनिंग जोड़ना चाहते हैं? बैले डांस तकनीक से प्रेरित, बैरे वर्कआउट से आगे नहीं देखें। पैरों, जांघों, बट और कोर को मजबूत करने और गढ़ने पर ध्यान देने के साथ, बैरे वर्कआउट आपके अपने घर के आराम से फिट होने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है।
बर्रे वर्कआउट की उत्पत्ति नृत्य की दुनिया में हुई, जहां बैलेरिनास व्यायाम करने के लिए बैले बैरे का उपयोग करते हैं जो ताकत का निर्माण करते हैं और लचीलापन बढ़ाते हैं। फिटनेस के इस रूप को तब से स्टूडियो और जिम में उपयोग के लिए अनुकूलित किया गया है, और अब, घर पर वर्कआउट के उदय के साथ, बैरे आसानी से आपके लिविंग रूम में किया जा सकता है।
बैरे वर्कआउट के प्रमुख तत्वों में से एक उनका ध्यान छोटे, आइसोमेट्रिक आंदोलनों पर है। इसका मतलब है कि आप एक निश्चित समय के लिए एक स्थिति में रहते हैं, अपनी मांसपेशियों को जोड़कर और ताकत का निर्माण करते हैं। बैरे व्यायाम विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित करता है, जैसे पैर, कूल्हे और ग्लूट्स, ताकि आपको टोंड, दुबले शरीर को प्राप्त करने में मदद मिल सके।
बैरे वर्कआउट आपके कोर के लिए भी बहुत अच्छा है। कई अभ्यासों के लिए आपको अपने पेट की मांसपेशियों को शामिल करने की आवश्यकता होती है, एक पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान करता है जो आपके मिडसेक्शन को मजबूत और टोन करेगा। इसके अतिरिक्त, शक्ति प्रशिक्षण और कम प्रभाव वाले आंदोलनों का संयोजन बैरे वर्कआउट उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है, जिन्हें जोड़ों में दर्द हो सकता है या चोट से उबर रहे हैं।
तो, आप बैर कसरत से क्या उम्मीद कर सकते हैं? आमतौर पर, क्लास वार्म-अप के साथ शुरू होती है, इसके बाद अभ्यासों की एक श्रृंखला होती है जो पैरों और कूल्हों पर काम करती है, फिर बाहों और ऊपरी शरीर, कूल-डाउन और स्ट्रेचिंग के साथ समाप्त होती है। आप प्लाई, स्क्वैट्स और लंग्स जैसे व्यायाम करने के लिए बैले बैरे, छोटे वजन और अपने शरीर के वजन के संयोजन का उपयोग करेंगे।
यदि आप बैरे के लिए नए हैं, तो चिंता न करें। कई ऑनलाइन ट्यूटोरियल और कसरत वीडियो मुफ्त या एक छोटे से शुल्क के लिए उपलब्ध हैं, जिससे इसे अपने घर के आराम से शुरू करना आसान हो जाता है। शुरुआती कसरत से शुरू करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं क्योंकि आप ताकत और आत्मविश्वास बनाते हैं।
अंत में, बैले डांस की कृपा और तकनीक से प्रेरित होकर, बैरे वर्कआउट फिट होने का एक मजेदार और प्रभावी तरीका है। चाहे आप नौसिखिए हों या फ़िटनेस के प्रति उत्साही, बैरे आपकी टांगों, जांघों, बट और कोर को सुडौल बनाने में आपकी सहायता कर सकते हैं। तो, एक चटाई और एक बैले बैरे लें, और एक मजबूत, दुबले शरीर के लिए अपने तरीके से नृत्य करने के लिए तैयार हो जाएं।
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Last updated on Aug 3, 2023
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22.0.4 by Steveloper
Aug 3, 2023