Gym Workout Plan

แผนการออกกำลังกายนี้จะช่วยปรับปรุงร่างกายและระดับความฟิตของคุณได้อย่างมาก แผนการออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงในการทำงานและขนาดของกล้ามเนื้อได้ในเวลาเพียง 30 วัน

เราอยากเรียกสิ่งนี้ว่าคู่มือเพาะกายสำหรับมือใหม่ ในแผนนี้การฝึกอบรม 30 วันแรกของคุณจะมีความต้องการและก้าวหน้าขึ้นในแง่ที่ว่าในแต่ละสัปดาห์คุณจะเรียนรู้แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันปริมาณที่มากขึ้นความเข้มข้นมากขึ้นหรือทั้งหมดข้างต้น หลังจากสี่สัปดาห์คุณจะไม่เพียงพร้อมสำหรับความท้าทายครั้งต่อไป แต่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพจำนวนมาก โปรแกรมนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่เคยสัมผัสน้ำหนักมาก่อนเท่านั้น นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ลาพักการฝึกอบรมเป็นเวลานาน

ในกิจวัตรนี้คุณจะได้เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อมัดใหญ่เช่น squats, bench press และ deadlifts คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้บ่อยๆเพราะการเคลื่อนไหวจะบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อของคุณเติบโตและทำให้ร่างกายของคุณหนักเกินไปเมื่อคุณเติบโตได้ง่ายขึ้น คงเส้นคงวา; ด้วยการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่มในลิฟท์ผสมเหล่านี้คุณจะสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับมวลกล้ามเนื้อของคุณ

ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้น้ำหนักฟรีในการฝึกเพื่อเพิ่มจำนวนและเผาผลาญไขมัน แต่ถ้าคุณใช้อย่างถูกวิธีการพูดดัมเบลล์กาต้มน้ำเบลล์และบาร์เบลจะช่วยให้สร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามมันจะต้องเป็นไปในทางที่ถูกต้อง

แผนการฝึกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับน้ำหนักฟรี คุณจะทำงานร่วมกับบาร์เบลและดัมเบลล์เพื่อท้าทายกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยใช้การออกกำลังกายแบบผสมพื้นฐานเช่น squats, lunges และ deadlifts รวมถึงกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วนเช่น biceps curls

เพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยแผนการเปลี่ยนแปลง 30 วันสำหรับคนผอม

ไม่ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองถูกตัดหรือฉีกกระชากหรือเหวี่ยงมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะต้องการเพิ่มมวลสร้างความแข็งแรงหรือเพียงแค่รักษากล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าจะจัดสรรเวลาของคุณที่ไหนเมื่อถึงเวลา

ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีเครื่องจักรหรือไม่ใช้น้ำหนักเลยหากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกซ้อมของคุณคุณจะต้องจับคู่ความพยายามของคุณในยิมในห้องครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณต้องการผอมลงเนื่องจากการขจัดไขมันในร่างกายออกไปเพื่อเผยให้เห็นกล้ามเนื้อด้านล่างได้ดีขึ้นนั้นจำเป็นต้องมีวินัยในการบริโภคอาหาร

ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับชายและหญิง เราสร้างการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักฟิตเนสกระชับสัดส่วนแขนขาและอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อเป้าหมายที่แตกต่างกัน:

- การสร้างกล้ามเนื้อ (มวล)

- ลดไขมันและลดน้ำหนัก

- เพิ่มความแข็งแรง

- การแสดงกีฬา

ตอนนี้เป็นช่วงเวลาที่ดีพอ ๆ กับการมุ่งเน้นไปที่การทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือเปลี่ยนแปลงร่างกายอย่างสมบูรณ์หากคุณปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับชายและหญิงคุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการ กิจวัตรแต่ละอย่างได้รับการออกแบบตามระดับความสามารถและระดับความฟิตของแต่ละบุคคลในโรงยิม