المدرب: تمرن في المنزل

المدرب: تمرن في المنزل

تمارين منزلية للرجال بدون معدات للياقة بدنية عالية

مستويات تدريبية تناسب الجميع في مراحل التقدم في التدريب

الضغط العادي: وتكون فيه اليد مرتكزة على الأرض بأوسع قليلًا من عرض الكتفين، يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والكتف والذراعين.

الضغط الواسع: وتكون فيه اليدين أوسع بكثير من مستوى الكتفين، ويركز هذا التمرين على الضغط على عضلات الصدر العلوية والكتفين.

الضغط العسكري: وتكون فيه راحة اليدين موازية تمامًا لمستوى الكتفين، ويركز بشكل أكبر على عضلات الكتف والبايسيبس.

الضغط الألماسي: وتكون فيه راحة اليدين على مضمومتين بحيث تكون السبابتين والإبهامين شكل الماسة، وهو تمرين مباشر لعضلات الترايسيبس.

تمرين تليين العضلات, تمرين القفز

تمارين الصدر

تمارين الزراع

تمارين المعدة

تمارين الرجل

تمارين الكتف

تمارين الظهر