DBT Emotion Regulation Tools

Duygu Düzenleme Becerileri:

  - İlk etapta İstenmeyen Duyguların olmasını engelleyin

  - Başladıktan sonra İstenmeyen Duyguları Durdurun veya Azaltın

  Bu uygulama size nasıl yardımcı olacak?

  --------------------------

  Tüm 'Araçlar' uygulamalarımız gibi, DBT'nin ne olduğuyla ilgili bir açıklama ile başlayacağız. DBT bir dizi beceri olsa da, çevresinde bir çeşit kültür de vardır. Ve bunu öğretmenin / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğu hakkında genel bir fikir edindiğinizde, becerilerin nereye uyduğunu ve bunları günlük olarak en etkili şekilde nereye entegre edebileceğinizi daha kolay görebilirsiniz.

  Sonra 7 DBT Duygusal Düzenleme becerisini ele alacağız:

  • Duyguları Tanımlama

  • Karşıt Eylem

  • Problem çözme

  • Pozitif Değerler

  • Ustalık İnşa Et, Önde Baş Et

  • LÜTFEN

  • Mevcut Duygunun Farkındalığı

  Son olarak, İnteraktif Araçları kullanmaya başlayacağız:

  • Duygularımı Anlayın: Ortak bir düşünce, hiçbir sebep olmadan hiçbir şekilde hissetmememizdir. Fakat TÜM duyguların arkasında bir neden olduğunu biliyor muydunuz? Sadece bu değil, aynı zamanda belirli bir amaçları var. Duygu ne kadar güçlü olursa, muhtemelen o kadar fazla bakmalısınız. Bununla birlikte, tipik olarak 3 ana neden vardır:

    A) Bizi Motive Etmek,

    B) Başkalarıyla İletişim Kurmak,

    C) Kendimize Bilgi Vermek

  Duygularınızı anlamanıza yardımcı olması için bu aracı kullanın. Nasıl hissettiğinizden hoşlanmasanız bile, nasıl hissettiğiniz için iyi bir neden vardır. Neden böyle hissettiğimizi anlayarak, durumumuzu daha etkili bir şekilde iyileştirmek için yörüngemizi ayarlayabiliriz.

  • Duygusal Mit Kontrol Listesi: Kendimiz veya içinde yaşadığımız dünya hakkında sahip olabileceğimiz yaygın bir inanç listesi. Daha gerçekçi bir şekilde kendinize bakmak için bu kontrol listesini kullanın. Ve sonra bu inançlara sahip olup olmadığınızı değerlendirin. Sahip olduğunuz bunların sayısını azaltarak kendinizi güçlendireceksiniz.

  • Kısa Süreli Mutluluk: Kısa vadeli mutluluğun önemini ve bunun uzun vadeli mutluluğunuz üzerinde nasıl gerçekten büyük bir etkisi olduğunu öğrenin. Daha sonra bu aracı, hayatınızdaki günlük pozitif sayısını artırmanıza yardımcı olması için kullanın. Kısa vadede yaşamamalısınız, ama uzun vadede yaşamamalısınız.

  • Uzun Süreli Mutluluk: Kısa Süreli Mutluluğun tersi, Uzun Süreli mutluluk da göz ardı edilemez. Gerçekçi hedefleri belirlemenize, başlatmanıza ve topu yuvarlamanıza yardımcı olması için bu aracı kullanın.

  • Duyguyu Gözlemleyin ve Tanımlayın: Duyguların rüzgar gibi olduğunu biliyor muydunuz? Gelip gidiyorlar ve gelip gitmeye devam edecekler. Bazen güçlü, bazen sadece bir esinti. Bazen hiç yok. Ama gelmeye devam ediyorlar. Duygularınızı oldukları gibi görerek beyniniz size sakin bir his verecektir. Ne olduklarına dair Duyguları görmenize yardımcı olması için bu aracı kullanın. Sadece olumsuz duyguları söndürmeye yardımcı olmakla kalmaz, bunu yaparak kendimizi en iyi kendimiz olarak takip edebiliriz.

  • Karşıt Eylem Hesaplayıcı: Karşıt Eylemi denediyseniz, bunun sezgisel olmadığını bilirsiniz. Stresli durumlara hazırlanmak veya yerinde Karşıt Eylem yapmak için bu aracı kullanın.

  • Değerler ve Öncelikler: Bu, hayatınızda düzinelerce ortak Değer ve Öncelikten geçmenize ve hangisinin en önemli olduğunu bulmanıza yardımcı olan bir araçtır. Hayatını yapmak istemediğin şeyleri boşa harcadığını hiç hissettin mi? Bu sizin için bir araçtır. Yaptıklarınızı sizin için en önemli olanla hizalamaya yardımcı olması için kullanın.

  • LÜTFEN Durumum: Bunlar, ebeveynlerinizin bir yetişkin olarak tamamen göz ardı edebileceğinizi öğrettiği becerilerdir. Temel bilgileri kontrol etmenize yardımcı olması için bu aracı kullanın. Temel bilgiler olmadan, zor bir şey yapmak imkansız hale gelir.

  DBT'yi ilk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. Ancak son antrenmanınızdan bu yana birkaç yıl geçse de, ya da beceriyi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı hatırlayamıyorsanız, bir tazeleme olarak inanılmaz derecede güçlüdürler. Belki bunalmışsınızdır, ya da belki yetenek konusunda yenisinizdir. Yeni Başlayanlar ve Gelişmiş DBT uygulayıcıları bu uygulamada şimdi değer bulacaklar ve önümüzdeki yıllarda bunu kullanmayı hatırlamalılar.