DBT Emotion Regulation Tools

Las habilidades de regulación emocional están destinadas a:

  - Evitar que ocurran emociones no deseadas en primer lugar

  - Pare o reduzca las emociones no deseadas una vez que comiencen

  Cómo te ayudará esta aplicación

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  Como todas nuestras aplicaciones de 'Herramientas', comenzaremos con una descripción de lo que es DBT. Si bien DBT es un conjunto de habilidades, también hay una especie de cultura a su alrededor. Y una forma de enseñarlo / aprenderlo. Al obtener una descripción general de lo que es DBT, puede ver más fácilmente dónde encajan las habilidades y dónde puede integrarlas de manera más efectiva en su día a día.

  Luego repasaremos las 7 habilidades de regulación emocional DBT:

  • Describe las emociones

  • Acción opuesta

  • Resolución de problemas

  • Acumular positivos

  • Construir dominio, afrontar adelante

  • POR FAVOR

  • Atención plena de la emoción actual

  Finalmente, comenzaremos usando las Herramientas interactivas:

  • Comprender mi emoción: un pensamiento común es que nos sentimos de alguna manera sin razón alguna. ¿Pero sabías que TODAS las emociones tienen una razón detrás de ellas? No solo eso, sino que tienen un propósito específico. Cuanto más fuerte sea la emoción, más probablemente deberías mirarla. Por lo general, sin embargo, hay 3 razones principales:

    A) Para motivarnos,

    B) para comunicarse con los demás,

    C) Para darnos información

  Use esta herramienta para ayudar a dar sentido a sus emociones. Incluso si no te gusta cómo te sientes, hay una buena razón para sentirte. Al comprender por qué sentimos lo que sentimos, podemos ajustar nuestra trayectoria para mejorar nuestra situación de manera más efectiva.

  • Lista de verificación de mitos emocionales: una lista común de creencias que podemos tener sobre nosotros mismos o el mundo en que vivimos. Use esta lista de verificación para mirar de manera más realista. Y luego evalúa si tienes estas creencias. Al reducir la cantidad de estos que tiene, se empoderará a sí mismo.

  • Felicidad a corto plazo: aprenda la importancia de la felicidad a corto plazo y cómo también tiene una gran influencia en su felicidad a largo plazo. Luego use esta herramienta para ayudarlo a aumentar la cantidad de positivos diarios en su vida. No debes vivir a corto plazo, pero tampoco debes vivir a largo plazo.

  • Felicidad a largo plazo: lo contrario de la felicidad a corto plazo, tampoco puede descuidarse la felicidad a largo plazo. Use esta herramienta para ayudarlo a identificar objetivos realistas, comenzarlos y hacer que la pelota ruede.

  • Observar y describir la emoción: ¿Sabías que las emociones son como el viento? Vienen y van, y continuarán yendo y viniendo. A veces fuerte, a veces solo una brisa. A veces ninguno en absoluto. Pero siguen viniendo. Al ver tus emociones por lo que son, tu cerebro te dará una sensación de calma. Usa esta herramienta para ayudarte a ver las emociones como lo que son. No solo puede ayudar a desinflar las emociones negativas, sino que al hacer esto, podemos mantenernos en el camino de ser nuestro mejor yo.

  • Calculadora de acción opuesta: si alguna vez has probado la acción opuesta, sabes que no es intuitiva. Use esta herramienta para prepararse para situaciones estresantes o haga una acción opuesta en el acto.

  • Valores y prioridades: esta es una herramienta para ayudarlo a atravesar docenas de valores y prioridades comunes en su vida y descubrir cuáles son los más importantes. ¿Alguna vez sintió que estaba desperdiciando su vida haciendo cosas que no quiere hacer? Esta es la herramienta para ti. Úselo para ayudar a alinear lo que hace con lo que es más importante para usted.

  • Mi estado POR FAVOR: Estas son las habilidades que tus padres probablemente te enseñaron que como adulto puedes pasar por alto por completo. Use esta herramienta para ayudar a verificar los conceptos básicos. Sin lo básico, hacer algo difícil se vuelve casi imposible.

  Muchas de estas herramientas son poderosas mientras aprende DBT por primera vez. Pero también son increíblemente poderosos como repaso, ya sea que hayan pasado varios años desde la última vez que practicaste, o simplemente no puedes recordar cómo hacer la habilidad correctamente. Tal vez estás abrumado, o tal vez eres nuevo en la habilidad. Los principiantes y los practicantes avanzados de DBT encontrarán valor en esta aplicación ahora, y en los próximos años si recuerdan usarla.