Esneme egzersizleri

Esneme egzersizleri çalışmanın en heyecan verici kısmı olmayabilir, ancak esneklik çalışmaları yapmak, çok yönlü bir fitness rutini için güç ve kardiyo çalışmaları kadar önemlidir. Antrenman programınıza bazı esneme egzersizlerini dahil etmek esnekliği artırmanıza, gerginliği azaltmanıza ve nihayetinde antrenmanlarınızı daha verimli ve güvenli hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Esneme Egzersizleri: Hızlı ve Güvenli Bir Şekilde Nasıl Esnek Olunur?

Çoğu insan daha esnek olmayı diler ama bu konuda hiçbir şey yapmaz çünkü çoğu esneklik antrenmanı garip bir işkence gibi gelir. Bu uygulamada, her gün saatlerce esnemek zorunda kalmadan esnekliğinizi hızla geliştirmeniz için basit adımlar göstereceğiz.

Aşağıdakiler için esneme hareketleri içeren birden fazla egzersiz programı oluşturduk:

- Tüm Vücut

- Alt Vücut: bacak, kalça, kalça ve bel esneme hareketleri

- Üst Gövde: üst sırt, göğüs, omuz ve boyun esneme hareketleri

- Esnekliği Artırmak için Yoga Esneme Hareketleri

Yeni başlayanlar verdiğimiz tüm esneme egzersizlerini yapabilirler.

Esnemenin ne göz alıcı ne de sert olduğu doğrudur ve muhtemelen size bir koşu veya HIIT dersinin vereceği heyecanı vermeyecektir.

Neyse ki esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmek zor değil. Sadece biraz zaman alır. Kas gerginliğini azaltmak ve hareket kabiliyetini artırmak için egzersiz rutininize esneklik için esneme hareketlerini eklemeyi deneyin; böylece hem spor salonunda hem de hayatta daha özgürce hareket edebilirsiniz.

Daha iyi esneklik için esneme egzersizleri ve egzersiz esneme rutinleri.

Esneme hareketliliği, güç, kuvvet ve dayanıklılığın yanı sıra genel zindeliğin önemli bir bileşeni olan esnekliği geliştirmek için gereklidir.

Evde Esneme Rutini Egzersizleri.

Anında daha az ağrılı hissetmenizi sağlayacak birden fazla evde esneme egzersizi ekledik.

Halihazırda egzersiz programınızın bir parçası değillerse, hangi esneme egzersizlerinin ısınma, soğuma ve genel kondisyonu iyileştirmek için en iyi olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin. Esneme hareketleri fitness'ın önemli bir parçasıdır: Hareket aralığınızı geliştirebilir, dolaşımı artırabilir ve zihninizi sakinleştirebilir; bu da sakatlanmaları ve hastalıkları savuşturmaya yardımcı olabileceği gibi daha iyi bir gece uykusu da getirebilir.

Sırt ağrısını hafifletmek için esneme hareketleri.

Bel ağrısının ağrıları ve çoğu zaman zayıflatıcı acılarıyla uğraşırken, tek yapmak istediğiniz şeyin yatakta kalmak olma ihtimali yüksektir. Ancak araştırmalar, ister çekirdek güçlendirme, ister aerobik egzersiz veya esneme olsun, her türlü egzersizin ağrıyı hafifletmenin ve başka bir bel ağrısı atağı riskini azaltmanın en iyi yolu olduğunu ortaya koymuştur.

Hafif esneme hareketlerinin en güzel yanı, ağrınız olduğunda da yapılabilmesi ve genellikle en hızlı rahatlamayı sağlamasıdır.

Kaslarınızı gevşetmek ve esnekliğinizi korumak için bu basit hareketleri rutininize ekleyin.

Isınma, soğuma ve günlük esneklik için en iyi esneme hareketlerini sunuyoruz.