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你將所有的能量和精力集中在一個主要的肌肉組，每個會話;

允許每個肌肉組的最大休息和恢復期;

每週訓練一次身體部位一次;

減少會話訓練時間

雖然鍛煉是為初學者設計的，但是在運動選擇和重複/組合方案方面，可以提供更多的訓練靈活性。

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