Night Owl - Sleep Coach

通過介紹在移動應用中使用認知行為療法克服失眠的一種創新的自救方法。夜貓子睡眠教練為您提供教育的方法通過在行為睡眠醫學心理學家和專家創建的閱讀和視頻演示的形式。通過使用睡眠日誌，應用程序為您提供為您量身定做的建議。當您在程序中工作的日常工作需要。這不是一個快速解決方案，並需要大量的時間和精力相當大的投資。該方案需要56天才能完成，但往往會提高56天期限結束前可以看出。

這個程序的有效性在最近的一項研究進行了評估，結果顯示在海報會議在睡眠2018會議上提出。結果表明，應用程序是在恢復睡眠對那些失眠有幫助的。誰完成通過程序結束應用的用戶獲得最好的結果。

在這裡閱讀：https://doi.org/10.1093/sleep/zsy061.407

你有失眠？失眠是麻煩入睡或有助於損害白天運作夜間醒來後讓回去睡覺。它是影響多達30％的人最常見的睡眠問題。它也是最容易被誤解的一個。大多數的醫療服務提供者不知道遠遠超出良好的睡眠衛生習慣。這種方法涉及的建議，包括不要喝咖啡和下床，如果你無法入睡的列表。你可能會驚訝地聽到，這些建議單獨很少有科學證據支持作為治療失眠的有效方法。最有效的治療失眠涉及一種多組分的認知行為的方法，通常被稱為（CBT-I）。然而進入治療是由經過培訓的供應商短缺的限制。雖然在人的治療可能是最有效的方法，自導的方法可以是有效的。 http://www.behavioralsleep.org/FindSpecialist.aspx：如果有興趣看到在人的專業行為睡眠提供商與經驗列表CBT-I可在以下網站上找到。

如果你沒有在你的領域的專家或想先嘗試自導的方法，在此應用程序的信息可以在讓你在路上征服你失眠的非常有幫助。該應用程序是基於目前最好的睡眠科學的，並會引導你一步一步的方法來恢復你的睡眠。請採取下列調查，看看是否可用於治療方法的候選者。

參與調查的候選人：

1.是否需要更長的時間超過30分鐘，在晚上入睡？

2.你醒了比在半夜30分鐘長？

3.你早上醒來得太早，不能回去睡覺？

4.你有麻煩在您需要的時候睡覺？

5.你是否被診斷患有雙極性疾病或癲癇症？

如果你說是任何問題1-4，並沒有5個問題，那麼你可能能夠從這項計劃中受益。如果你的回答是肯定的問題5，請與您的醫生討論您的CBT-I候選人或嘗試在您的區域，以確定一個行為睡眠專家。