Women Breast Workouts

女性乳房鍛煉：沒有任何手術或增加體內脂肪實際上都不會增加乳房的大小。至於讓它們看起來更大，這就是為什麼我們每年花在胸罩上的變化比冰島的GDP大。

俯臥撑和填充並不是唯一的選擇。 “鍛煉乳房下方的肌肉會增強乳房的外觀並使它們看起來更大，”經過認證的私人教練，曾擔任過健美比賽的競爭對手詹·科馬斯·凱克（Jen Comas Keck）說。

坦白說：這項鍛煉不會使A杯變成B杯或更多。但是，如果像大多數女性一樣，很少訓練胸部，那麼您就錯過了一種自然的方法來增加一點動感​​。

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以下鍛煉是由Comas Keck專為女性設計的。她說：“以足夠的重量從多個角度鍛煉胸部可確保大量刺激，以增加力量並發展肌肉，”她說。 “這可以為胸部增加漂亮的形狀。”

有效執行此計劃的關鍵：確保選擇足夠重的砝碼。您應該感覺到，每組結束時您可以做大約兩次以上的重複操作，但是再也不能重複了。 Comas Keck說：“重要的是要通過增加體重來挑戰自己，以使肌肉得以生長。”每週兩次執行以下例程。

想要更多的啞鈴動作？嘗試以下練習進行全身色調：

1.啞鈴臥推

2.俯臥撑

3.傾斜啞鈴臥推

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