health - vitamin

بہت سے وٹامنز ایسے ہیں جو دماغی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ یہاں چار بہترین ہیں۔

وٹامن بی 12 وٹامن بی 12 خون کے سرخ خلیات کی پیداوار کے لیے ضروری ہے، جو دماغ تک آکسیجن پہنچاتے ہیں۔ یہ مائیلین میان کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جو اعصابی خلیوں کی حفاظت کرتا ہے۔ وٹامن بی 12 کی کمی تھکاوٹ کا باعث بن سکتی ہے،

وٹامن ڈی وٹامن ڈی دماغ کی نشوونما اور کام کے لیے اہم ہے۔ یہ دماغ کو نقصان سے بچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اومیگا تھری فیٹی ایسڈ دماغی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ وہ یادداشت، سیکھنے اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔

L-arginine L-arginine ایک امینو ایسڈ ہے جو دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

کافی نیند لیں۔ نیند یادوں کو مضبوط کرنے اور علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

باقاعدہ ورزش. ورزش دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

وٹامن ای ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو انسانی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہ ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ خلیات کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے دل کی بیماری، کینسر اور الزائمر کی بیماری سمیت کئی دائمی بیماریوں کا باعث بنتا ہے۔

وٹامن ای کو متعدد صحت کے فوائد سے منسلک کیا گیا ہے، بشمول

دل کی بیماری کا خطرہ کم

کینسر کا خطرہ کم

علمی زوال کے خلاف تحفظ

جلد کی صحت میں بہتری

موتیابند کا خطرہ کم

عمر سے متعلق میکولر انحطاط کا کم خطرہ

وٹامن ای عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہوتا ہے جب تجویز کردہ مقدار میں لیا جائے۔ تاہم، وٹامن ای کی زیادہ مقدار (400 ملی گرام فی دن سے زیادہ) خون بہنے کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔

معدے کا تیزاب، جسے گیسٹرک ایسڈ بھی کہا جاتا ہے، معدہ سے پیدا ہونے والا ہاضمہ سیال ہے۔ یہ ہائیڈروکلورک ایسڈ (HCl) اور خامروں کا مرکب ہے جو کھانے کو توڑنے اور نقصان دہ بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتا ہے۔

یہ کھانے کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔ معدے کا تیزاب بہت تیزابیت والا ہوتا ہے، جو کھانے کو چھوٹے مالیکیولز میں توڑنے میں مدد کرتا ہے جو جسم کے ذریعے جذب ہو سکتے ہیں۔

یہ نقصان دہ بیکٹیریا کو مارتا ہے۔ پیٹ کا تیزاب کھانے میں موجود نقصان دہ بیکٹیریا کو مارنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے جسم کو خوراک سے پیدا ہونے والی بیماری سے بچانے میں مدد ملتی ہے۔

کم پیٹ میں تیزابیت کئی مسائل کا باعث بن سکتی ہے، بشمول

وزن میں کمی وٹامن اور معدنیات کی کمی کھانے سے پیدا ہونے والی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتی ہے۔

ڈارک چاکلیٹ چاکلیٹ کی ایک قسم ہے جس میں کوکو سالڈز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ یہ بھنے ہوئے اور پسے ہوئے کوکو کے بیجوں سے بنایا جاتا ہے، اور اس میں عام طور پر دودھ یا چینی نہیں ہوتی۔ ڈارک چاکلیٹ کا ذائقہ کڑوا اور امیر، گہرا رنگ ہوتا ہے۔

دل کی بیماری کا خطرہ کم۔ ڈارک چاکلیٹ میں flavanols ہوتے ہیں، جو کہ پودوں کے مرکبات ہیں جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

فالج کا خطرہ کم۔ ڈارک چاکلیٹ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا کر فالج کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ کم۔ ڈارک چاکلیٹ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کو روکنے یا اس کا انتظام کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

بہتر دماغی کام۔ ڈارک چاکلیٹ علمی افعال، یادداشت اور توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

کینسر کا خطرہ کم۔