HIIT - interval workout PRO

کیناکس ایچ آئی آئی ٹی - اعلی شدت کے وقفے کی تربیت - پیٹ کی چربی جلانا

کیناکس HIIT - اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت

کیا آپ نے کبھی جسم کی چربی جلانے اور کامل ABS حاصل کرنا چاہتے ہیں؟

پیٹ کی چربی جلانے کے لئے وقفہ ورزش کرنے کی کوشش کریں اور پھر کامل 6 پیک بنانے کے لئے کینایکس ایروبک ویڈر سکس (A6W) ایپ بنائیں۔

اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) ، جسے ہائی انٹیسیٹی وقفے سے متعلق ورزش (HIIE) یا اسپرنٹ وقفہ کی تربیت بھی کہا جاتا ہے ، وقفہ کی تربیت کی ایک بہتر شکل ہے ، ایک ورزش کی حکمت عملی جس میں کم شدید بحالی کے ادوار کے ساتھ مختصر شدید anaerobic ورزش کے ادوار میں ردوبدل ہوتا ہے۔ HIIT قلبی ورزش کی ایک قسم ہے۔ عام HIIT سیشن 920 منٹ سے مختلف ہو سکتے ہیں۔ یہ مختصر ، تیز ورزش ورزش کی بہتر صلاحیت اور حالت ، بہتر گلوکوز میٹابولزم ، اور چربی جلانے میں بہتری فراہم کرتے ہیں۔

ایچ آئی آئی ٹی سیشن ورزش کے وارم اپ دور پر مشتمل ہے ، جس کے بعد تیز شدت والی ورزش کی چھ سے دس تکراریں ہوتی ہیں ، درمیانے درجے کی شدت والی ورزش سے الگ ہوجاتی ہیں ، اور ٹھنڈک ورزش کی مدت ختم ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ شدت پر تیز شدت والی ورزش کی جانی چاہئے۔ درمیانی ورزش میں تقریبا exercise 50٪ شدت ہونی چاہئے۔ تکرار کی تعداد اور ہر ایک کی لمبائی ورزش پر منحصر ہے۔ اس کا مقصد کم سے کم چھ سائیکل کرنا ہے ، اور HIIT کا پورا سیشن کم از کم پندرہ منٹ تک ہونا ہے اور بیس سے زیادہ نہیں۔

HIIT کا کوئی خاص فارمولا موجود نہیں ہے۔ آپ کی سطح کی قلبی نشوونما پر منحصر ہے ، اعتدال کی سطح کی شدت پیدل چلنے کی طرح سست ہوسکتی ہے۔

اصل پروٹوکول نے وصولی کے ادوار کے لئے کام کا 2: 1 تناسب قائم کیا ، مثال کے طور پر ، 30 سے ​​40 سیکنڈ کی مشکل سے چھڑکنا یا گھومنا پھرنا یا 15-220 سیکنڈ کے بعد تبدیل کرنا۔

HIIT ایک ورزش کو زیادہ سے زیادہ کرنے کا ایک بہترین طریقہ سمجھا جاتا ہے جو وقت پر محدود ہے۔

ورزش کی شدت کی وجہ سے اس قسم کی ورزش ہر ایک کے ل. نہیں ہوتی ہے۔ آپ سے مشورہ کرنا چاہئے:

- ہیلتھ ڈاکٹر کا تعین کرنے کے لئے کہ آیا آپ اس طرح کی مشقیں کرنے کے اہل ہیں یا نہیں

- آپ کے لئے ورزش کا شیڈول تخلیق کرنے کے لئے پیشہ ور ٹرینر۔

آپ اس ایپ کو ورزش کے لئے استعمال کرسکتے ہیں جیسے: ٹباٹا ، فارٹلک ، کیٹل بیل ، جمپنگ رسیاں ، مراقبہ ، یوگا اور دیگر فٹنس ورزش جو ٹائمر استعمال کرسکتے ہیں۔

اہم خصوصیات:

- بہتر ٹائمر

- اگلے 30 دن کے لئے ورزش کا شیڈول

ورزش کی یاد دہانی

- کیلنڈر کے دنوں میں ورزش کا وقت تبدیل کرنے کا اختیار

- ورزش کو تخلیق ، حذف اور ترمیم کرنے کے اختیارات کے ساتھ ورزش کی فہرست

- پورے ہفتے کے لئے ورزش کا شیڈول

- آواز کی آراء - بولے ہوئے متن میں ترمیم کرنے کے آپشن کے ساتھ ٹی ٹی ایس کا گنتی - آپ کو اضافی ٹی ٹی ایس سافٹ ویئر کی ضرورت ہو گی جیسے آئیوونا ٹیکسٹ ٹو اسپیچ ہیڈکوارٹر۔

- بلپس میں موجود بیپس کو استعمال کرنے یا کسی بھی آواز کو سیٹ کرنے کے آپشن کے ساتھ بیپس کا الٹی گنتی

- الٹی گنتی: ہر سیکنڈ ، ہر 'این- ویں' سیکنڈ ، پہلا 'این' سیکنڈ ، آخری 'این' سیکنڈ ، باقی آخری 'این' سیکنڈ

- ورزش کے مرحلے کے بارے میں ٹی ٹی ایس / بیپ کی معلومات

- پیچھے اور آگے ریوائنڈ

- طباٹا کے لئے بلٹ ان نمونہ ورزش۔

ایپ کی اجازت کے لئے رازداری کی پالیسی دیکھیں۔