Knee Pain Relieving Exercises

گھٹنے کے درد سے نجات کی ورزشیں اور کھینچیں - معلومات اور مفید مشقیں

گھٹنے کے درد سے نجات کی یہ مشقیں آپ کو معمول کے مطابق اور محفوظ طریقے سے حرکت دینے میں مدد کر سکتی ہیں، اگر آپ کے گھٹنے کو متاثر کرنے والے پٹھوں یا جوڑوں کا مسئلہ ہے۔

گھٹنے کا درد سب سے عام آرتھوپیڈک حالات میں سے ایک ہے جس کے لیے لوگ طبی علاج حاصل کرتے ہیں۔ اس میں گھٹنے کی ٹوپی کے پیچھے اور اس کے ارد گرد محسوس ہونے والا درد شامل ہے، خاص طور پر سیڑھیوں پر چڑھنے، بیٹھنے، دوڑنا، اور بھاری بوجھ اٹھاتے ہوئے چلنے جیسی سرگرمیوں کے دوران۔ گھٹنوں کا درد آپ کو اپنی پسندیدہ سرگرمیوں میں حصہ لینے اور روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے سے روک سکتا ہے۔ مناسب علاج کے بغیر، یہ سالوں تک پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔

گھٹنوں میں درد مختلف عوامل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، جن میں سے کچھ میں گھٹنے کی سختی، گھٹنے کی ٹوپی کو آرام کے وقت یا حرکت کے ساتھ غلط پوزیشننگ، چپٹے پاؤں، ورزش کی غلط شکل، اور کولہے اور گھٹنے کو کنٹرول کرنے والے پٹھوں کی کمزوری شامل ہیں۔

اگر آپ کے گھٹنے خراب ہیں یا آرتھروس ہیں، تو آپ سوچ سکتے ہیں کہ ورزش آپ کے لیے نہیں ہے۔ تاہم، کچھ ورزشیں ہیں جو آپ کے جوڑوں کو مضبوط بنانے اور گھٹنے کی بحالی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ تیراکی، سائیکلنگ، چہل قدمی اور فٹنس جیسی کم اثر والی مشقیں آزما سکتے ہیں۔ آپ اپنی لچک اور نقل و حرکت کو بڑھانے کے لیے کچھ نرم اسٹریچز اور یوگا پوز بھی کر سکتے ہیں۔

گھٹنوں کے درد کی مشقوں کی کچھ مثالیں ٹانگیں اٹھانا، قدم اٹھانا، ہیمسٹرنگ کرل، اور بچھڑے کے اسٹریچ ہیں۔ ایسی مشقوں سے پرہیز کریں جو آپ کے گھٹنوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالیں، جیسے دوڑنا، چھلانگ لگانا، یا بیٹھنا۔ ہمیشہ ورزش کرنے سے پہلے گرم کریں اور اس کے بعد کھینچیں۔ اگر آپ کو کوئی تیز یا شدید درد محسوس ہو تو فوراً رک جائیں اور اپنے ڈاکٹر یا فزیو تھراپسٹ سے رجوع کریں۔

گھٹنے مضبوط کرنے کی مشقیں گھٹنے کے جوڑ کو براہ راست متاثر نہیں کرتی ہیں، لیکن یہ اس کے ارد گرد موجود پٹھوں کو مضبوط کرتی ہیں۔ ٹانگوں میں مضبوط پٹھے گھٹنوں کو سہارا دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ مدد ان جوڑوں پر دباؤ اور تناؤ کو کم کر سکتی ہے، جو درد کو دور کر سکتی ہے اور ایک شخص کو زیادہ فعال رہنے میں مدد کر سکتی ہے۔

نرم کھینچنے اور مضبوط کرنے کی مشقیں آپ کے گھٹنے کے جوڑ کو سہارا دینے والے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہیں۔ مضبوط پٹھوں کا ہونا آپ کے گھٹنے پر پڑنے والے اثرات اور تناؤ کو کم کر سکتا ہے، اور آپ کے گھٹنے کے جوڑ کو آسانی سے حرکت میں لانے میں مدد کر سکتا ہے۔

ورزش کیوں ضروری ہے؟

ورزش آپ کے جوڑوں کو نقصان پہنچائے بغیر اپنی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ ورزش کر سکتے ہیں:

✓ اپنے جوڑوں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کریں۔

✓ ہڈیوں کی مضبوطی کو برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کریں۔

✓ دن بھر گزرنے کے لیے آپ کو مزید توانائی فراہم کریں۔

✓ اچھی رات کی نیند لینا آسان بنائیں

✓ اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں آپ کی مدد کریں۔

✓ اپنے معیار زندگی کو بہتر بنائیں

✓ اپنا بیلنس بہتر بنائیں

درخواست میں شامل ہے:

✓ سادہ مشقیں۔

✓ گھٹنے کے گٹھیا کے لیے مشقیں۔

✓ گھٹنے کی طاقت اور بحالی

✓ گھٹنے بچانے والی ورزش

✓ گھٹنوں کے درد کے بارے میں عام معلومات

نوٹ: گھٹنوں کے درد کے لیے ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لیے اپنے ڈاکٹر یا فزیکل تھراپسٹ سے ضرور بات کریں کہ مشقیں آپ کے لیے محفوظ ہیں۔ آپ کی صورتحال پر منحصر ہے، وہ کچھ ترمیم کی سفارش کر سکتے ہیں۔ وہ مزید چوٹ سے بچنے کے لیے مناسب شکل اور تکنیک کے ساتھ بھی آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔