Lazy Workouts - Home Exercises

اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو اپنے دن ورزش کی کلاس میں نہیں گزارنا چاہتا، یا آپ کے پاس مکمل ورزش کا شیڈول بنانے کے لیے وقت یا توانائی نہیں ہے، تو ہمارے پاس آپ کے لیے ایک حل ہے۔ ہم فول پروف مشقیں شیئر کر رہے ہیں جو آپ کے سست ترین دنوں میں بھی کی جا سکتی ہیں۔ ہم میں سے کسی نے بھی سوچا ہو گا کہ ہم کس طرح تیزی سے فٹ ہو سکتے ہیں۔ لیکن جب حقیقت میں کام کرنے کی بات آتی ہے تو، ایسا نہ کرنے کے بہانے تلاش کرنا بہت آسان ہے۔

لہذا، میرے تمام ساتھی سست جھانکنے والوں کے لیے، یہاں وہ مشقیں ہیں جو آپ اپنی کرسی پر کھڑی یا بستر پر لیٹ کر اپنے مال کے ساتھ کر سکتے ہیں۔ کیونکہ، آئیے اس کا سامنا کریں، کبھی کبھی کھڑے ہونے کو حد سے زیادہ درجہ دیا جاتا ہے۔ صوفے کے آلو کو کسی حد تک ورزش کے معمولات میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لیے، ہم نے مشقوں کی ایک فہرست مرتب کی ہے جو سست لڑکیاں اپنے صوفوں سے کر سکتی ہیں۔ اگرچہ متحرک رہنا کچھ لوگوں کے لیے ورزش کا ایک بڑا چیلنج ہوتا ہے، لیکن کچھ ایسے ہیں جن کے لیے سب سے مشکل حصہ بستر (یا صوفے) سے اٹھ کر جسمانی سرگرمی میں شامل ہونا ہے۔

ہم نے ماہر پرسنل ٹرینرز کی طرف رجوع کیا جنہوں نے ہمیں جسمانی مجسمہ سازی کی وہ تمام بہترین حرکتیں دیں جو آپ اپنے بستر سے کر سکتے ہیں۔ بستر میں ورزش کرنے سے اتنی کیلوریز نہیں جلتی ہیں جتنی کہ HIIT کلاس، یا دبلی پتلی پٹھوں کو نہیں بنائے گی جیسے بھاری طاقت کی تربیت والی ورزش ہوگی، لیکن بعض اوقات اگلی بہترین چیز اس دن کے لیے بہترین چیز ہوتی ہے۔ اور، جب فٹنس کی بات آتی ہے، تو کوئی بھی قدم آگے بڑھنے پر جشن منایا جانا چاہیے۔ یہ ذہن میں رکھنا ضروری ہے کہ بستر کی یہ مشقیں خاصی تعداد میں کیلوریز کو جلانے والی نہیں ہیں، ان میں اب بھی مضبوطی اور ٹننگ کے کافی فوائد ہیں۔

پورے جسم کے ساتھ لیٹ کر ورزش کرنا ایک سست لڑکی کا فٹنس خواب ہے۔

خواتین کے لیے ہماری سست ورزش چربی کو جلاتی ہے اور کم سے کم کوشش، توانائی اور شدت کے ساتھ میٹابولزم کو بڑھاتی ہے۔ ورزش کے پروگرام مصروف خواتین، ابتدائی افراد، یا کسی ایسے شخص کے لیے بہترین ہیں جو ورزش کے لیے حوصلہ افزائی کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔ ہماری تمام حرکتیں "کم امپیکٹ" ہیں، جس کا مطلب ہے جسمانی وزن کی مشقیں جن میں کودنے کی اجازت نہیں ہے۔ بنیادی طور پر کوئی بھی بیٹھی یا کھڑی ورزش یا یوگا پوز۔ جسم کی تشکیل کی حرکتوں کے ساتھ آپ لیٹتے ہوئے لفظی طور پر کر سکتے ہیں۔ ہمارے 30 دن کے چیلنجز آپ کے گلوٹس اور ایبس کو نشانہ بنائیں گے اور آپ کے کولہوں کو مضبوط کریں گے۔ ان آسان لیکن موثر ران مشقوں کے ساتھ مضبوط، دبلی پتلی ٹانگیں بنائیں جو آپ لیٹ کر بھی کر سکتے ہیں۔