Meditation And Yoga Poses : In

جسم کے ساتھ ساتھ پیروں اور بازوؤں کے ساتھ سیدھے اسٹینڈ کریں۔

2. اپنے پاؤں کو دونوں پیروں پر برابر رکھیں۔

B. سانس لیتے ہوئے ، اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھائیں ، کھجوریں ایک دوسرے کا سامنا کریں۔

B. باہر پھونکتے ہوئے ، آہستہ سے پیچھے کو موڑ کر پیشاب کو آگے بڑھاتے ہوئے ، کانوں ، کہنیوں اور گھٹنوں کے ساتھ سیدھے سیدھے حصے میں رکھتے ہوئے ، سر اٹھائیں ، اور اپنا سینہ چھت کی طرف اٹھاتے ہوئے رکھیں۔

5. ہولڈ. سانس لینے میں ، واپس آؤ۔ سانس نکالنا ، بازو نیچے لانا ، اور آرام کرو۔