Pregnancy Workout Program

حاملہ ہونے کے دوران ورزش کرنا: حمل کے تینوں سہ ماہیوں کے لئے ورزش۔

ایسی ورزش کی ضرورت ہے جو حمل کے کچھ درد اور تکلیف میں آسانی پیدا کرے جو آپ کو نئے درد اور تکلیف دیئے بغیر؟ روزانہ کی بنیاد پر محفوظ ورزشوں کے ساتھ ہمارے ورزش پروگراموں کو آزمائیں اور لچک کے ل light کچھ روشنی بڑھائیں۔

آپ اور آپ کے بچے کو حاصل ہونے والے فوائد آپ کے معمولات میں ورزش کو شامل کرنے کے لئے عمدہ محرک ہیں۔

حمل کے دوران مستقل جسمانی سرگرمی کرنے سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں اور جسم کو ولادت کے ل prepare تیار کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔ تاہم ، مناسب ورزش پروگرام میں ترمیم یا انتخاب کرنا ضروری ہے کیونکہ حمل جسمانی ورزش کے جواب پر اثر انداز ہوتا ہے۔

اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ حمل کا وزن کم کرنے کی کوشش کرنے کا وقت نہیں ہے ، اور نہ ہی یہ بہتر خیال ہے کہ اگر آپ پہلے غیر فعال ہوتے تو تیز ورزش کے معمولات کا آغاز کریں۔ لیکن اگر آپ کسی اعلی رسک والے زمرے میں نہیں ہیں تو ، آپ ورزش پروگرام شروع کرسکتے ہیں جو آپ کی فٹنس لیول کے لئے موزوں ہے۔

خواتین: حاملہ ہونے کے دوران فٹ رہیں - یہاں کیسا ہے

ہمارے 30 دن کے صحت مند حمل چیلنج کے ساتھ ، آپ مایوس ہوئے بغیر ، ورزش کرنا ، صحیح کھانا ، منظم ہونا اور ولادت کی تیاری کرنا سیکھیں گے۔

حمل کے دوران گھر میں باقاعدگی سے ورزش صحت کو بہتر بناسکتی ہے ، زیادہ وزن اور کمر میں درد کے خطرے کو کم کرسکتی ہے ، اور اس سے ترسیل آسان ہوجاتی ہے۔

حمل کے دوران اعتدال پسند ورزش سے نوزائیدہ کو صحت مند آغاز مل سکتا ہے۔

کسی بھی وقت ورزش کرنے سے دل کی صحت اور صلاحیت میں بہتری آسکتی ہے ، تھکاوٹ اور قبض میں کمی آسکتی ہے ، موڈ اور توانائی کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے ، نیند میں اضافہ ہوتا ہے ، اور پٹھوں کی طاقت میں بہتری آسکتی ہے۔

حمل کے دوران ابتدائی ورزشوں کے ساتھ گھر میں ایک پیدائش سے پہلے ورزش کا شیڈول۔

حمل کے دوران اچھ chosenے منتخب شدہ ورزش پروگرام میں بھی وہی فائدے ہوسکتے ہیں۔

حمل کے دوران ، ورزش آپ اور آپ کے بچے دونوں کے لئے حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ جب تک آپ توقع کر رہے ہو تو ہم پسینے کو توڑنے کے بہترین اور محفوظ ترین طریقے فراہم کرتے ہیں۔

جب حمل کی ورزش کا معمول شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا دائی کو مطلع کریں کیونکہ وہ آپ کی فٹنس کی سطح کو برقرار رکھنے یا بہتر بنانے کے دوران آپ کو اور آپ کے بچے کو صحت مند اور محفوظ رکھنے کا بہترین طریقہ بتاتے ہیں۔

آپ کے پورے حمل میں ہفتے میں 3 سے 3 بار 20 سے 30 منٹ تک نرم ورزش میں حصہ لینا محفوظ اور فائدہ مند ہے۔

حمل کی کھینچیں: پیچھے ، کولہوں اور ٹانگوں کے لئے

زخم یا تکلیف محسوس ہو رہی ہے۔ ہمارے حمل سے محفوظ پھیلاؤ آپ کے درد اور درد کو دور کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔ اور تناؤ اور تناؤ کو بھی دور کرسکتے ہیں۔

حمل اور ماں کے لئے فٹنس چیلنج

ہم نے حمل کے دوران مناسب جسمانی سرگرمیوں اور کھینچنے والی مشقوں کے ساتھ ایک سے زیادہ محفوظ اور آسان ورزش چیلنجز بنائے ہیں۔

قبل از پیدائش کی مشقیں: آپ کا سہ ماہی بہہ سہ ماہی ورزش منصوبہ:

ہم حاملہ خواتین کے لئے بہترین ورزشیں اور ورزش پیش کرتے ہیں۔ کیا آپ کا حمل حمل کے دوران شکل میں رہنا ہے؟ صحیح ورزش اور تغذیہ بخش مشورے سے آپ فٹ اور صحتمند رہ سکتے ہیں ، مجھے آپ کو ہمارے ورزش پروگراموں کی رہنمائی کرنے دیں۔