Pregnancy Workout Program

جدول تمرين ما قبل الولادة مع تمارين للمبتدئين خلال فترة الحمل.

ممارسة أثناء الحمل: تمارين للحمل في جميع مراحل الحمل الثلاثة.

هل تحتاجين إلى تمرين يخفف بعض أوجاع وآلام الحمل دون أن يسبب لك آلامًا وأوجاعًا جديدة؟ جرب برامج التمرين لدينا مع تمارين آمنة بشكل يومي وأضف بعض تمارين الإطالة الخفيفة من أجل المرونة.

الفوائد التي تعود عليك وعلى طفلك هي محفزات كبيرة لإضافة التمرين إلى روتينك.

ممارسة النشاط البدني بانتظام له فوائد صحية أثناء الحمل ويساعد أيضًا في تحضير الجسم للولادة. ومع ذلك ، من المهم تعديل أو اختيار برنامج تمرين مناسب لأن الحمل يؤثر على استجابة الجسم للتمرين.

ضع في اعتبارك أن الحمل ليس هو الوقت المناسب لمحاولة إنقاص الوزن ، كما أنه ليس من الجيد البدء في ممارسة روتين تمارين عالية الكثافة إذا كنت غير نشيط في السابق. ولكن إذا لم تكن في أي فئات عالية الخطورة ، يمكنك بدء برنامج تمرين مناسب لمستوى لياقتك.

النساء: حافظي على لياقتك أثناء الحمل - وإليك الطريقة!

مع تحدي الحمل الصحي لمدة 30 يومًا ، ستتعلمين ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والتنظيم ، والاستعداد للولادة ، دون الشعور بالإرهاق.

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في المنزل أثناء الحمل إلى تحسين الصحة ، وتقليل مخاطر زيادة الوزن الزائد وآلام الظهر ، وقد تسهل الولادة.

قد تمنح التمارين المعتدلة أثناء الحمل المولود بداية صحية.

يمكن لممارسة الرياضة في أي وقت تحسين صحة القلب والقدرة على التحمل ، وتقليل التعب والإمساك ، وتعزيز المزاج ومستويات الطاقة ، وتحسين النوم ، وتحسين قوة العضلات.

جدول تمارين ما قبل الولادة في المنزل مع تمارين للمبتدئين أثناء الحمل.

يمكن أن يكون لبرنامج التمرين المختار جيدًا نفس الفوائد أثناء الحمل.

أثناء الحمل ، تعمل التمارين الرياضية على العجائب لك ولطفلك. نحن نقدم أفضل الطرق وأكثرها أمانًا لكسر العرق أثناء توقعك.

عند اتخاذ قرار ببدء روتين تمارين الحمل ، يُنصح بإخطار طبيبك أو ممرضة التوليد قبل البدء حيث يمكنهم تقديم المشورة لك حول أفضل طريقة للحفاظ على صحتك وسلامة طفلك مع الحفاظ على مستويات لياقتك أو تحسينها.

طوال فترة الحمل ، من الآمن والمفيد ممارسة التمارين الخفيفة 3-4 مرات في الأسبوع لفترات تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة.

إطالات الحمل: للظهر والوركين والساقين

شعور مؤلم أو غير مريح؟ يمكن أن تساعد تمارين الإطالة الآمنة للحمل في تخفيف الأوجاع والآلام - وتخفيف التوتر والتوتر أيضًا.

تحدي اللياقة للحمل والأمهات

لقد صنعنا العديد من تحديات التمارين الآمنة والسهلة من خلال الأنشطة البدنية المناسبة وتمارين الإطالة أثناء الحمل.

تمارين ما قبل الولادة: خطة تجريب كل فصل على حدة:

نقدم افضل التمارين و التدريبات للحوامل. هل هدفك الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل؟ من خلال النصائح المتعلقة بالتمارين والتغذية الصحيحة ، يمكنك الحفاظ على لياقتك وصحتك ، دعني أرشدك في برامج التمرين لدينا