Relax

امن، آرام اور مکمل توجہ کی اپنی جگہ بنائیں اور اس میں غوطہ لگائیں۔

چاہے آپ کام پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، کچھ ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کر رہے ہیں، اپنے آپ کو پرسکون کریں، یا صرف اپنی زندگی کی بہترین رات کی نیند حاصل کریں، آرام آپ کے لیے ہے!

آرام کریں - مراقبہ کریں، سوئیں، آپ یہ انتخاب کرتے ہیں کہ کون سا تجربہ آپ کے لیے موزوں ہے:

1) آپ کے لیے بنائے گئے کلاس کے بہترین تجربات میں سے انتخاب کریں

اعلیٰ معیار کے ویڈیو اور آڈیو تجربات کے پریمیم انتخاب سے لطف اندوز ہوں، جس میں ساحل سمندر کا پرسکون اور آرام دہ تجربہ، چمنی کا گرم احساس، ایک چھوٹی سی کریک کی فطرت کا لمس اور بارش کی نیند کو دلانے والی آواز شامل ہیں۔

2) اپنا خود بنائیں

ہماری مختلف آوازوں کے ساتھ اپنے موجودہ موڈ کو فٹ کرنے کے لیے صرف صحیح امتزاج کا انتخاب کریں جنہیں آپ کی اپنی محیطی آواز میں ملایا جا سکتا ہے۔ دریاؤں، بارشوں، آبشاروں اور ساحلوں سے لے کر پرندوں، الّو اور بہت سی دوسری آوازوں تک صرف آپ کے مزاج کو بیان کرنے کے لیے۔ ان سب کے علاوہ، Relax پر آپ کو binaural beats ملیں گے، اپنے لیے یہ حیرت انگیز خصوصیت آزمائیں۔

خاص خصوصیات میں سونے کا ٹائمر اور اپنے پسندیدہ موڈز کو محفوظ کرنے کی صلاحیت شامل ہے، لہذا آپ کو انہیں دوبارہ بنانے کی ضرورت نہیں ہے۔

اگر آپ مراقبہ کے لیے نئے ہیں تو ذیل میں کچھ اہم تعارفی معلومات چیک کریں، میو کلینک کو کریڈٹ:

مراقبہ کی مختلف اقسام میں آپ کو مراقبہ کرنے میں مدد کرنے کے لیے مختلف خصوصیات شامل ہو سکتی ہیں۔ یہاں کچھ ہیں:

مرکوز توجہ: اپنی توجہ مرکوز کرنا عام طور پر مراقبہ کے سب سے اہم عناصر میں سے ایک ہے۔

اپنی توجہ مرکوز کرنے سے آپ کے دماغ کو بہت سے خلفشار سے آزاد کرنے میں مدد ملتی ہے جو تناؤ اور پریشانی کا سبب بنتے ہیں۔ آپ اپنی توجہ کسی خاص چیز، تصویر، منتر، یا یہاں تک کہ اپنی سانس لینے جیسی چیزوں پر مرکوز کر سکتے ہیں۔

آرام سے سانس لینا: اس تکنیک میں آپ کے پھیپھڑوں کو پھیلانے کے لیے ڈایافرام کے پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے گہری، یکساں رفتار سانس لینا شامل ہے۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی سانسیں سست کریں، زیادہ آکسیجن لیں، اور سانس لیتے وقت کندھے، گردن اور اوپری سینے کے پٹھوں کا استعمال کم کریں تاکہ آپ زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لے سکیں۔

جیسے جیسے آپ مراقبہ میں زیادہ مہارت حاصل کرتے ہیں، آپ اسے کہیں بھی کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں، خاص طور پر زیادہ تناؤ والے حالات میں جہاں آپ کو مراقبہ سے سب سے زیادہ فائدہ ہوتا ہے۔

ایک آرام دہ پوزیشن: آپ کسی بھی پوزیشن میں مراقبہ کی مشق کر سکتے ہیں، بس آرام سے رہنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے مراقبہ سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکیں۔ مراقبہ کے دوران اچھی کرنسی رکھنے کا مقصد بنائیں۔

کھلا رویہ: خیالات کو بغیر کسی فیصلے کے اپنے دماغ سے گزرنے دیں۔

یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ خود مراقبہ کی مشق کر سکتے ہیں:

گہری سانس لیں: یہ تکنیک ابتدائی افراد کے لیے اچھی ہے کیونکہ سانس لینا ایک قدرتی فعل ہے۔

اپنی ساری توجہ اپنی سانس لینے پر مرکوز کریں: جب آپ اپنے نتھنوں سے سانس لیتے اور باہر نکالتے ہیں تو محسوس کرنے اور سننے پر توجہ دیں۔ گہری اور آہستہ سانس لیں۔ جب آپ کا دھیان بھٹک جائے تو آہستہ سے اپنی توجہ اپنی سانس کی طرف لوٹائیں۔

اپنے جسم کو اسکین کریں: اس تکنیک کا استعمال کرتے وقت، اپنے جسم کے مختلف حصوں پر توجہ مرکوز کریں۔ اپنے جسم کے مختلف احساسات سے آگاہ رہیں، چاہے وہ درد، تناؤ، گرمی یا آرام ہو۔

منتر کو دہرائیں: آپ اپنا منتر بنا سکتے ہیں یا دنیا بھر کی مختلف ثقافتوں میں سے ایک مشہور منتر استعمال کر سکتے ہیں۔

چلیں اور مراقبہ کریں: چہل قدمی کو مراقبہ کے ساتھ جوڑنا آرام کرنے کا ایک موثر اور صحت مند طریقہ ہے۔

پڑھیں اور غور کریں: بہت سے لوگ رپورٹ کرتے ہیں کہ انہیں نظمیں پڑھنے اور ان کے معنی پر خاموشی سے غور کرنے کے لیے چند لمحے نکالنے سے فائدہ ہوتا ہے۔

آپ موسیقی، بولے گئے الفاظ، یا کوئی بھی موسیقی سن سکتے ہیں جو آپ کو آرام دہ یا متاثر کن محسوس کرتے ہیں۔

شکر پر توجہ مرکوز کریں: اس قسم کے مراقبہ میں، آپ اپنی توجہ کسی تصویر یا وجود پر مرکوز کرتے ہیں، اپنے خیالات میں محبت، ہمدردی اور شکرگزاری کے جذبات بُنتے ہیں۔

اپنی مراقبہ کی مہارتوں کا فیصلہ نہ کریں، جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ مراقبہ مشق لیتا ہے۔

تجربہ کریں، اور آپ کو ممکنہ طور پر پتہ چل جائے گا کہ کس قسم کے مراقبہ آپ کے لیے بہترین کام کرتے ہیں اور آپ کو کیا کرنا پسند ہے۔ یاد رکھیں، مراقبہ کرنے کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے۔ اہم بات یہ ہے کہ مراقبہ آپ کو اپنے تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی طور پر بہتر محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔