Sitting Cardio

- اپنے بستر پر بیٹھ کر ورزش کریں اور کیلوریز جلایں۔

- مضحکہ خیز مشقیں۔

- دلکش موسیقی

- مختلف سطحیں اور دورانیہ

- ہر ورزش کے ساتھ حوصلہ افزا حوالہ جات

- آپ کے ورزش پر نظر رکھتا ہے۔

میں نے یہ ایپ ٹخنے کی چوٹ کی بحالی کے دوران بنائی ہے۔ جب آپ کو چوٹ لگتی ہے تو تربیت جاری رکھنا مشکل ہے، لیکن یہ واقعی اہم ہے کہ تیزی سے صحت یاب ہونے کے لیے نہ روکیں۔

اگر کسی وجہ سے آپ کھڑے نہیں ہو سکتے، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو اپنی صحت مند مقدار کو ترک کرنا پڑے گا۔

سیٹنگ کارڈیو میں جسم کے اوپری حصے کے لیے ایسی ورزشیں ہوتی ہیں جو آپ کے بازوؤں، کندھوں، پیکٹرلز اور کمر کو ٹون کریں گی، لیکن ساتھ ہی آپ کو پسینہ بھی آئے گا اور کیلوریز بھی جلیں گی۔

اوپری جسم کی ورزش کو نچلے جسم سے اضافی مائعات کو ختم کرنے میں مدد دینے کے لیے بھی جانا جاتا ہے، لہٰذا فکر نہ کریں اگر آپ اپنی ٹانگوں کے پٹھوں کو تھوڑی دیر کے لیے استعمال نہیں کر پاتے، یہ ورزش آپ کو اس وقت تک فٹ رکھیں گی جب تک کہ آپ چلنے پھرنے اور اپنے پورے جسم کو ورزش نہ کر سکیں۔ دوبارہ

آپ یہ مشقیں بستر پر بیٹھ کر یا آرام دہ کرسی پر بغیر بازوؤں کے کر سکتے ہیں۔

آپ کیلوریز جلائیں گے، اپنے بازوؤں کو ٹون کریں گے اور خون کی گردش میں اضافہ کریں گے، نچلے جسم میں نکاسی آب کو بھی بہتر بنائیں گے۔

یہ ورزشیں کارآمد ہوسکتی ہیں چاہے آپ کو پریشانی نہ ہو لیکن آپ معمول سے زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور بیٹھ کر تربیت کو ترجیح دیتے ہیں۔

میں نے مشقوں کو پرلطف لیکن موثر بنانے کی کوشش کی۔ اگر شروع میں آپ کو ان میں شدت محسوس ہوتی ہے، تو آپ جو کر سکتے ہیں کریں اور موسیقی کے ساتھ اس وقت تک حرکت جاری رکھیں جب تک کہ آپ دوبارہ شروع کرنے کے لیے تیار نہ ہوں۔

ایپ میں فٹنس کی مختلف سطحوں کے لیے مختصر یا طویل ورزشیں شامل ہیں۔

کوئی بھی جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ آپ جس قسم کی تربیت کرنے جا رہے ہیں اسے دکھائیں اور اس سے پوچھیں کہ کیا یہ آپ اور آپ کی صحت کے لیے موزوں ہے۔

کسی بھی معلومات، مشورے یا کیڑے کی اطلاع دینے کے لیے، براہ کرم مجھے tommyflower.web@gmail.com پر ای میل کریں۔