Stretching Exercises Guide

"مناسب طریقے سے کھینچنے کا طریقہ سیکھیں: کھینچنے کا کام اور کیا نہیں!

غلطیوں سے بچنے اور کھینچنے کے طریقوں کے بارے میں ماہر سے مشورہ حاصل کریں۔

لچکداری کی تربیت بہت سارے لوگوں کے لئے بہت مایوس کن ہوتی ہے ، خاص طور پر جب کچھ لوگوں کے ل so یہ آسانی سے آتا ہے۔

جب آپ مشکل سے اپنے دن میں ورزش کر سکتے ہیں تو ، لچک پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقت نکالنے سے ، ایسا ہی لگتا ہے ، جیسے ایک لمبائی۔ لیکن کھینچنا تندرستی کا ایک اہم جزو ہے: یہ آپ کی حرکت کی حد کو بہتر بنا سکتا ہے ، گردش کو بڑھا سکتا ہے ، اور اپنے ذہن کو پرسکون کرسکتا ہے — جو چوٹوں اور بیماریوں سے بچنے کے ساتھ ساتھ رات کو بہتر نیند لینے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ کھینچنے میں ڈوب جائیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے انجام دے رہے ہیں۔ جب کہ آپ کسی بھی وقت ، کہیں بھی کھینچ سکتے ہو ، مناسب تکنیک کا استعمال یقینی بنائیں۔ غلط طریقے سے کھینچنا در حقیقت اچھائی سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔

فٹنس کا ایک اہم عنصر کھینچنا ، لچک کو بہتر بناتا ہے اور آپ کو اپنے جوڑ کو حرکت میں لانے کی پوری حد کے ذریعے آپ کو منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ جسمانی کارکردگی کو بڑھا سکتا ہے اور پٹھوں میں تناؤ اور سختی کو دور کرتا ہے۔ لیکن کیا یہ چوٹوں کو روکتا ہے؟

کچھ ماہرین کہتے ہیں ہاں ، دوسروں نے نہیں کہا۔ اور کیا اس کو بڑھانا صحیح اور غلط راستہ ہے؟ مختلف طریقوں میں ان کے حمایتی ہوتے ہیں۔ اپنی لمبائیوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا طریقہ یہاں ہے۔

کھینچنا نہ صرف ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے ، پٹھوں کو لمبا کرتا ہے ، اور اس مرحلے پر دبلی ، ٹنڈ نظر دیتا ہے ، بلکہ اس سے تندرستی اور صحت میں بھی بہتری آتی ہے۔ یہ چوٹوں کی روک تھام کے لئے حتمی ہے۔ درحقیقت ، کم سے کم 50٪ کم چوٹ کی تکلیف کے بارے میں ایتھلیٹوں کے ساتھ اطلاع دی جاتی ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں باقاعدگی سے کھینچنے کا معمول استعمال کرتے ہیں۔ کھینچنا ایک زبردست وارمپ یا کولڈاون ہے اور پٹھوں کی ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے ، نیز درد کو روکتا ہے اور تیزی سے بازیافت کو فروغ دیتا ہے۔

لچک کو بہتر بنانے اور پٹھوں کی تکلیف سے بچنے کے ل St کھینچنا ایک اچھا طریقہ ہے۔

اس سے پہلے کہ آپ ورزش کریں ، ان ایپلیکیشن ویڈیوز میں دکھائے جانے والے کھینچوں سے اپنے پٹھوں کو گرم کرو۔ وہ موچ اور درد کو خلیج پر رکھیں گے۔ "