Stretching Exercises Guide

"بیاموزید که چگونه به طور صحیحی کشش کنید: انجام دهید و انجام ندهید!

برای اجتناب از اشتباهات کششی و کشش ، از مشاوره متخصص مطلع شوید.

آموزش انعطاف پذیری برای بسیاری از افراد بسیار ناامید کننده است ، به خصوص هنگامی که به نظر می رسد به راحتی برای بعضی از افراد انجام می شود.

هنگامی که شما به سختی می توانید یک تمرین را به روز خود فشار دهید ، وقت گرفتن برای تمرکز بر انعطاف پذیری ممکن است مانند یک کشش باشد. اما کشیدگی بخش مهمی از تناسب اندام است: این امر می تواند دامنه حرکت شما را بهبود بخشد ، گردش خون را افزایش داده و ذهن شما را آرام کند - این ممکن است به صدمات و بیماری ها کمک کند ، و همچنین خواب بهتری در شب ایجاد کند.

قبل از اینکه وارد حرکات کششی نشوید ، حتماً آن را با خیال راحت و مؤثر انجام دهید. در حالی که می توانید در هر زمان و هر مکان ، کشش داشته باشید ، حتما از تکنیک مناسب استفاده کنید. کشش نادرست در واقع می تواند صدمات بیشتری را نسبت به خوب ایجاد کند.

حرکات کششی ، یک عنصر اصلی تناسب اندام ، باعث بهبود انعطاف پذیری می شود و به شما امکان می دهد مفاصل خود را از طریق دامنه حرکتی کامل حرکت دهید. این می تواند عملکرد بدنی را بهبود بخشد و تنش عضلانی و سفتی را برطرف کند. اما آیا از صدمات جلوگیری می کند؟

برخی از کارشناسان می گویند بله ، برخی دیگر می گویند نه. و آیا راه درست و نادرست برای کشش وجود دارد؟ روش های مختلف طرفداران خود را دارند. در اینجا نحوه به دست آوردن بیشترین استفاده از کشش های شما آورده شده است.

کشش نه تنها ظاهر را بهبود می بخشد ، عضلات را طولانی تر می کند و باعث می شود که ظاهر لاغر و پررنگ بر صحنه ظاهر شود ، بلکه باعث بهبود تناسب اندام و سلامتی نیز می شود. این برای جلوگیری از صدمات نهایی نهایی است. در حقیقت ، حداقل 50٪ صدمات اضافی بیش از حد بیش از حد با ورزشکارانی که از روال کششی معمولی استفاده می کنند ، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی کنند ، گزارش شده است! حرکات کششی یک گرمازدگی عالی یا همجوشی است و باعث بهبود هماهنگی عضلات می شود ، همچنین از بروز درد جلوگیری می کند و باعث بهبودی سریع تر می شود.

کشش روش خوبی برای بهبود انعطاف پذیری و جلوگیری از درد عضلات است.

قبل از کار کردن ، عضلات خود را با کشش هایی که در این فیلم های برنامه نشان داده شده است گرم کنید. آنها اسپرین ها و گرفتگی ها را در حالت خلیج نگه می دارند. "