Stretching Exercises Guide

"เรียนรู้วิธีการยืดอย่างเหมาะสม: สิ่งที่ควรและไม่ยืด!

รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธียืดและยืดข้อผิดพลาดเพื่อหลีกเลี่ยง

การฝึกความยืดหยุ่นนั้นน่าหงุดหงิดมากสำหรับคนหลายคน

เมื่อคุณแทบจะไม่บีบการออกกำลังกายในวันของคุณการใช้เวลาเพื่อมุ่งเน้นไปที่ความยืดหยุ่นอาจจะรู้สึกดียืดออก แต่การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย: มันสามารถปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มการไหลเวียนและทำให้จิตใจสงบ - ​​ซึ่งอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเจ็บป่วยรวมทั้งทำให้การนอนหลับดีขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มยืดเหยียดให้แน่ใจว่าคุณทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในขณะที่คุณสามารถยืดได้ทุกที่ทุกเวลาอย่าลืมใช้เทคนิคที่เหมาะสม การยืดอย่างไม่ถูกต้องอาจทำอันตรายได้มากกว่าดี

การยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วยให้คุณสามารถขยับข้อต่อผ่านการเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพและบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความแข็ง แต่มันจะป้องกันการบาดเจ็บหรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าใช่คนอื่นบอกว่าไม่ และมีวิธีที่ถูกและผิดที่จะยืดอะไร? วิธีการต่าง ๆ มีผู้สนับสนุน นี่คือวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากเหยียดของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏยืดกล้ามเนื้อและทำให้ดูกระชับบนเวที แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพ มันเป็นสุดยอดสำหรับการป้องกันการบาดเจ็บ; ในความเป็นจริงมีรายงานการบาดเจ็บเกินความตึงเครียดน้อยกว่า 50% กับนักกีฬาที่ใช้การยืดกล้ามเนื้อปกติเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้! การยืดกล้ามเนื้อคือการวอร์มอัพหรือคูลดาวน์ที่ยอดเยี่ยมและปรับปรุงการประสานงานของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการป้องกันอาการปวดและส่งเสริมการฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายให้อุ่นกล้ามเนื้อด้วยเหยียดที่แสดงในวิดีโอแอปพลิเคชันเหล่านี้ พวกมันจะคอยป้องกันและเคล็ดขัดยอกที่อ่าว "