abdomen workout at home

Tăng cường cơ bụng của bạn với loạt bài tập bụng cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao tại nhà

Không chỉ những người tìm kiếm sáu múi mới nên chú ý đến cơ bụng của họ khi họ đến phòng tập thể dục. Tập luyện cơ bụng tại nhà Cơ bụng săn chắc là một phần không thể thiếu của cốt lõi rắn chắc, đây phải là một trong những mục tiêu của bất kỳ chế độ thể dục nào.

Đó là bởi vì cốt lõi mạnh mẽ là nền tảng cho rất nhiều thứ khác nghỉ ngơi, cho dù đó là tư thế tốt giúp ngăn ngừa chứng đau lưng dưới phát triển do ngồi bàn làm việc cả ngày hay khả năng vận động và sức mạnh cần thiết để vượt trội trong thể thao và các hoạt động khác. cách từ điền kinh đến zumba trong ứng dụng tập bụng tại nhà của chúng tôi.

Hình thành một bài tập bụng mạnh mẽ tại nhà cũng sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn khi thực hiện tất cả các động tác khác trong phòng tập. Các bài nâng cơ mạnh mẽ như bài tạ đòn và bài tạ đều đòi hỏi một cơ bắp khỏe mạnh, cũng như các bài tập cơ bụng nhanh nhẹn tại nhà và các bài tập plyometric.

Vì vậy, danh sách những lợi ích của việc thêm bài tập cơ bụng tại nhà vào các tiết mục tập gym và củng cố cơ thể của bạn là gần như vô tận. Và ai sẽ phàn nàn nếu bạn cũng tình cờ tạc một bức tranh hoàn hảo sáu múi cùng một lúc?

Để giúp đảm bảo bạn có một loạt bài tập bụng tại nhà phù hợp với kinh nghiệm tập luyện của bạn để bổ sung vào quá trình tập luyện cơ bụng, Huấn luyện viên đã mời huấn luyện viên cá nhân của Fitness First Luke Chamberlain và Carl Martin, giám đốc huấn luyện cá nhân tại Equinox, để lựa chọn các động tác yêu thích của họ cho những người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao, và chúng tôi cũng đã thêm một số mục yêu thích của chúng tôi.

Tin tốt cho những ai phòng khách giống như một phòng tập thể dục: Bạn hoàn toàn có thể đạt được phần trăm cơ bản bằng cách tập bụng tại nhà.

Đúng vậy, ngay cả khi ở nhà, tất cả những gì bạn cần để tạo ra một bài tập bụng hiệu quả tại nhà và khắc phục vùng bụng của bạn là kết hợp các bài tập nhắm vào tất cả bốn nhóm cơ chính ở vùng giữa của bạn là cơ ngang, cơ bụng trực tràng, cơ trong và cơ xiên ngoài.

Bạn thấy đấy, tập bụng tại nhà là một nhóm cơ phức tạp, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tập ở các mặt phẳng khác nhau (trước ra sau, bên này sang bên kia và theo đường chéo). Tin tốt ở đây khi tập bụng tại nhà Bạn có thể chính thức ngừng thực hiện một triệu động tác gập bụng và ngồi lên, điều này chỉ tác động đến cơ trực tràng của bạn, các cơ chạy dọc xuống phía trước dạ dày của bạn.

Tin tốt hơn trong ứng dụng tập bụng tại nhà? Chuyển đổi các bài tập cơ bụng sẽ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán (hoặc khiến bản thân gặp chấn thương do lạm dụng quá mức) và thực sự giúp bạn khắc phục cơ bụng nhanh hơn.

Ồ, và có tin chưa: Tất cả những gì bạn cần khi tập bụng tại nhà là đủ không gian cho một tấm thảm yoga để làm nên điều kỳ diệu. Không, bạn không cần phải có nhiều thiết bị để tập bụng tại nhà.

Nhưng chính xác thì quá trình tập luyện cơ bụng điêu khắc tại nhà này trông như thế nào, chính xác là như thế nào?

Ứng dụng tập bụng tại nhà này. Tập hai hoặc ba lần một tuần và bạn sẽ có được cơ bụng săn chắc hơn mà không cần phải tập bụng ở nhà.