Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Hướng dẫn duy trì sức khỏe tim mạch Ăn thực phẩm lành mạnh = Ăn thực phẩm lành mạnh và cân bằng, chẳng hạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, cá và protein ít chất béo. Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa, đường và muối. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và mức cholesterol.

Tập thể dục thường xuyên = Hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đạp xe. Hoạt động thể chất giúp duy trì cân nặng hợp lý, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tăng cường cơ tim.

Bỏ thuốc lá = Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại ngay lập tức. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh về mạch máu khác. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc tham gia chương trình cai thuốc lá có thể giúp bạn vượt qua cơn nghiện này.

Uống rượu một cách khôn ngoan = Hạn chế uống rượu. Đàn ông không nên uống quá 2 ly rượu mỗi ngày, trong khi phụ nữ không nên uống quá 1 ly rượu mỗi ngày. Uống quá nhiều rượu có thể gây hại cho tim và gây ra huyết áp cao.

Quản lý căng thẳng = Mức độ căng thẳng cao có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của tim. Tìm cách kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thiền, thư giãn hoặc sở thích thú vị. Tránh hút thuốc, uống rượu quá mức hoặc ăn quá nhiều như một cách để đối phó với căng thẳng.

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên = Kiểm tra sức khỏe thường xuyên để theo dõi tình trạng tim và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol và bệnh tiểu đường. Nếu bạn có một số yếu tố nguy cơ, chẳng hạn như tiền sử gia đình mắc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ để có lời khuyên phù hợp.

Ngủ đủ giấc = Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo môi trường ngủ thoải mái.