Kegel Exercises - Pelvic Floor

Ứng dụng này là một hướng dẫn để phát triển thói quen tập thể dục sàn chậu, còn được gọi là Kegels, để giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ và các loại vấn đề khác liên quan đến cơ sàn chậu. Các bài tập Kegel được thực hiện để tăng cường cơ sàn chậu của bạn. Các bài tập Kegel sẽ không giúp bạn trông đẹp hơn, nhưng chúng có tác dụng quan trọng không kém - tăng cường cơ bắp hỗ trợ bàng quang.

Các vấn đề về sàn chậu có xu hướng phổ biến hơn ở phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con hoặc mãn kinh. Tuy nhiên, đàn ông cũng có thể trải nghiệm chúng. Vì vậy, bất cứ ai cũng có thể hưởng lợi từ thói quen tập thể dục sàn chậu. Động tác đi được gọi là bài tập Kegel. Nó không đặc biệt khó - một khi bạn đã xác định được các cơ phù hợp để siết chặt.

Đối với phụ nữ, tập Kegel khi mang thai có thể giúp củng cố cơ sàn chậu để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và giúp ngăn ngừa rò rỉ nước tiểu có thể xảy ra trong tam cá nguyệt thứ ba. Cơ sàn chậu ở phụ nữ khỏe mạnh, có thể giúp giảm cơn đau chuyển dạ, rút ​​ngắn thời gian chuyển dạ và hồi phục sau sinh nhanh chóng.

Thêm các bài tập tăng cường sàn chậu vào ngày của bạn là một cách tuyệt vời để tập luyện cho các cơ này và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Người hướng dẫn thể dục ảo của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn và giúp bạn trong suốt lịch trình 30 ngày. Mỗi bài tập đều có mô tả chi tiết, đồng thời sẽ hướng dẫn bạn ý chí luyện tập và gợi ý nội dung và cách thực hiện bài tập.

Các bài tập rèn luyện cơ sàn chậu có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ dưới tử cung, bàng quang và ruột (ruột già). Họ có thể giúp cả nam và nữ gặp vấn đề về rò rỉ nước tiểu hoặc kiểm soát đại tiện. Bạn có thể thực hiện các bài tập này bất cứ lúc nào và ở đâu. Hầu hết mọi người thích luyện công khi nằm hoặc ngồi trên ghế. Sau 4 đến 6 tuần, hầu hết mọi người nhận thấy một số cải thiện.

10 kế hoạch tập thể dục để thực hiện tại nhà bao gồm kegels, bài tập thể hình, kéo dài và tư thế yoga. Các chương trình tập luyện phù hợp với mọi cấp độ, ngay cả đối với những người mới bắt đầu tập thể dục hoàn chỉnh.