Kegel Exercises - Pelvic Floor

تمارين كيجل وتمتد لتقوية عضلات قاع الحوض وإرخائها

هذا التطبيق هو دليل لتطوير روتين تمارين قاع الحوض ، المعروف أيضًا باسم Kegels ، للمساعدة في علاج سلس البول وأنواع أخرى من المشكلات المتعلقة بعضلات قاع الحوض. تتم تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. لن تساعدك تمارين كيجل على الظهور بشكل أفضل ، لكنها تفعل شيئًا لا يقل أهمية عن ذلك - تقوية العضلات التي تدعم المثانة.

تميل مشاكل قاع الحوض إلى أن تكون أكثر شيوعًا عند النساء ، خاصة بعد الولادة أو انقطاع الطمث. ومع ذلك ، يمكن للرجال أيضًا تجربتها. لذلك يمكن لأي شخص الاستفادة من روتين تمارين قاع الحوض. تُعرف حركة الانتقال باسم تمرين كيجل. الأمر ليس صعبًا بشكل خاص - بمجرد تحديد العضلات المناسبة للضغط.

بالنسبة للنساء ، يمكن أن يساعد القيام بتمارين كيجل أثناء الحمل على تقوية قاع الحوض استعدادًا للولادة والمساعدة في منع تسرب البول الذي قد يحدث في الثلث الثالث من الحمل. يمكن أن تساعد عضلات قاع الحوض القوية لدى النساء في تقليل آلام المخاض ، وتقصير وقت المخاض ، وتسريع التعافي بعد الولادة.

تعد إضافة تمارين تقوية قاع الحوض إلى يومك طريقة ممتازة لتمرين هذه العضلات وتعزيز صحتك العامة.

سيساعدك مدرب اللياقة الافتراضي لدينا ويساعدك على مدار 30 يومًا. يحتوي كل تمرين على وصف تفصيلي ، وسوف يرشدك إلى التدريب ويقترح ما وكيفية أداء التمرين.

يمكن أن تساعد تمارين تدريب عضلات قاع الحوض على تقوية العضلات الموجودة تحت الرحم والمثانة والأمعاء (الأمعاء الغليظة). يمكنهم مساعدة كل من الرجال والنساء الذين يعانون من مشاكل في تسرب البول أو التحكم في الأمعاء. يمكنك القيام بهذه التمارين في أي وقت ومكان. يفضل معظم الناس القيام بالتمارين أثناء الاستلقاء أو الجلوس على كرسي. بعد 4 إلى 6 أسابيع ، يلاحظ معظم الناس بعض التحسن.

تحتوي خطط التمارين العشرة التي يجب القيام بها في المنزل على تمارين كيجل وتمارين وزن الجسم وتمارين الإطالة ووضعيات اليوجا. برامج التمرين مناسبة لجميع المستويات ، حتى للمبتدئين في اللياقة البدنية.