Kegel Exercises - Pelvic Floor

此應用程序是開發盆底鍛煉程序（也稱為 Kegels）的指南，以幫助治療尿失禁和與盆底肌肉相關的其他類型問題。進行凱格爾運動以增強骨盆底肌肉。凱格爾運動不會幫助你看起來更好，但它們有同樣重要的作用——加強支撐膀胱的肌肉。

骨盆底問題在女性中更為常見，尤其是在分娩或更年期之後。但是，男人也可以體驗它們。所以任何人都可以從骨盆底鍛煉程序中受益。首選動作被稱為凱格爾運動。這並不是特別困難——一旦你確定了要擠壓的正確肌肉。

對於女性來說，在懷孕期間做凱格爾運動可以幫助加強盆底以準備分娩，並有助於防止在妊娠晚期可能發生的漏尿。女性盆底肌肉強壯，有助於減輕分娩疼痛，縮短分娩時間，加快產後恢復。

在您的日常活動中加入骨盆底力量鍛煉是鍛煉這些肌肉並促進整體健康的絕佳方式。

我們的虛擬健身教練將在 30 天的日程安排中為您提供幫助。每個練習都有詳細的描述，將指導您訓練意志，並建議練習內容和方法。

骨盆底肌肉訓練可以幫助加強子宮、膀胱和腸（大腸）下的肌肉。它們可以幫助有漏尿或腸道控制問題的男性和女性。您可以隨時隨地進行這些練習。大多數人更喜歡躺著或坐在椅子上進行練習。 4 到 6 週後，大多數人會注意到一些改善。

在家進行的 10 項鍛煉計劃包括凱格爾運動、自重鍛煉、伸展運動和瑜伽姿勢。鍛煉計劃適合所有級別，甚至適合完全健身的初學者。