Leg Workout at Home

Có thể xây dựng cơ bắp chân khỏe hơn tại nhà bằng các bài tập chân. Sử dụng ứng dụng Leg Workout, bạn có thể tăng thêm sức mạnh và cơ bắp cho chân và đùi bằng cách thực hiện nhiều bài tập khác nhau.

Tất cả các bài tập được thiết kế bởi các chuyên gia và phù hợp cho cả nam và nữ. Không ai trong số họ cần thiết bị, vì vậy không cần phải đến phòng tập thể dục. Mặc dù chỉ mất vài phút mỗi ngày nhưng nó có thể làm săn chắc cơ bắp của bạn một cách hiệu quả và giúp bạn có được kết quả mong muốn tại nhà.

⭐⭐ TÍNH NĂNG TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ ⭐⭐

💪Tập luyện thể hình (không có thiết bị)

🏃‍♂️Các bài tập khởi động và giãn cơ

✏️Tự động ghi lại tiến trình luyện tập

📅 Theo dõi trọng lượng cơ thể

📏Máy tính BMI

📓Tùy chỉnh lời nhắc tập luyện của bạn

⚡ Hướng dẫn chi tiết bằng video và hoạt hình

🎯 Thống kê chi tiết bao gồm lượng calo đã đốt cháy và kết quả đã hoàn thành

🔥 Nhiều thử thách giúp bạn luôn có động lực

🚩Tập luyện hàng ngày để cải thiện chuyên sâu

📍Tập luyện cho mọi nhóm cơ

Điều quan trọng là phải kiên định với các bài tập chân của bạn vì những cơ bắp lớn này là một phần không thể thiếu trong thể lực tổng thể của bạn. Ngoài ra, cơ thể bạn sẽ dễ dàng thích nghi với việc tập luyện hơn và phát triển những thói quen tốt giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của mình.

Cơ bắp dưới cơ thể tạo ra một nền tảng vững chắc và ổn định. Cắm phần thân dưới của bạn xuống đất giúp tạo ra lực cản di chuyển lên lõi và phần trên cơ thể của bạn.

Rèn luyện sức mạnh cho đôi chân của bạn có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Một số cơ lớn nhất trên cơ thể nằm ở chân, bao gồm Cơ mông to (mông), Cơ tứ đầu (phía trước đùi) và Cơ gân kheo (phía sau đùi). Cơ bắp càng lớn thì càng cần nhiều máu để cung cấp oxy và nhiên liệu cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Những cơ này cũng nằm xa tim hơn so với các cơ ở phần trên cơ thể, vì vậy tim của bạn phải hoạt động nhiều hơn để đưa máu đến chúng. Cả hai đều dẫn đến việc cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn rèn luyện sức mạnh cho đôi chân của mình.

Rèn luyện sức mạnh cơ thể bạn giải phóng testosterone và hormone tăng trưởng. Quá trình này giúp phục hồi và xây dựng cơ bắp. Bằng cách tập luyện các cơ bắp lớn hơn, cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều testosterone và hormone tăng trưởng hơn so với khi tập luyện các cơ bắp nhỏ hơn khác. Điều này sẽ có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn vì bạn không chỉ tăng thêm cơ bắp mà còn tăng cường trao đổi chất trong quá trình này.

Bạn có thể đạt được sức mạnh trong những lĩnh vực bạn đang thiếu. Nhiều người chủ yếu tập tim mạch trên máy chạy bộ hoặc máy tập elip cảm thấy như thể họ có rất nhiều sức mạnh ở chân. Tuy nhiên, sau một vài bài tập chân, họ nhận thấy rằng họ không thực sự khỏe như họ nghĩ ở một số lĩnh vực và họ có thể bắt đầu thấy mình đang bỏ lỡ điều gì. Điều này là do các bài tập sức mạnh nhắm vào cơ chân của bạn ở các góc độ và phạm vi chuyển động khác với các bài tập tim mạch.

Các bài tập sức mạnh tập trung vào một loại sợi cơ khác trong cơ thể so với cardio. Các bài tập tim mạch hoạt động trên các sợi cơ Loại I nhỏ hơn và được tạo ra để tăng sức bền. Các bài tập sức mạnh tác động lên các sợi cơ Loại II có kích thước lớn hơn và cần thiết cho các chuyển động sức mạnh và tốc độ trong thời gian ngắn hơn. Bằng cách chỉ tập trung vào các bài tập tim mạch, bạn có thể bỏ lỡ việc đào tạo toàn bộ loại sợi cơ. Bằng cách kết hợp các bài tập sức mạnh và rèn luyện các sợi cơ loại II, bạn cũng sẽ nâng cao khả năng thực hiện các bài tập tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn có thể giúp cải thiện hiệu suất và chất lượng cuộc sống nói chung. Rèn luyện sức mạnh cho đôi chân của bạn sẽ giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động mà bạn thực hiện hàng ngày trong suốt cuộc đời, chẳng hạn như ngồi xuống và đứng lên khỏi ghế, nhặt một vật gì đó trên mặt đất và đi bộ lên cầu thang. Nó cũng có thể làm tăng số dư tổng thể của bạn. Đối với những người tham gia thể thao, việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân sẽ giúp ích cho nhiều kỹ năng như nhảy, chạy và các động tác mạnh mẽ khác có tầm quan trọng sống còn đối với thành tích của bạn.