Leg Workout at Home

Costruire muscoli delle gambe più forti a casa è possibile con gli allenamenti per le gambe. Utilizzando l'app Leg Workout, puoi aggiungere forza e muscoli alla gamba e alla coscia eseguendo un'ampia gamma di allenamenti.

Tutti gli allenamenti sono progettati da esperti e sono adatti sia per uomini che per donne. Nessuno di loro ha bisogno di attrezzature, quindi non c'è bisogno di andare in palestra. Anche se bastano pochi minuti al giorno, può tonificare efficacemente i muscoli e aiutarti a ottenere il risultato desiderato a casa.

⭐⭐ CARATTERISTICHE DEGLI ALLENAMENTI A CASA ⭐⭐

💪 Allenamenti a corpo libero (nessuna attrezzatura)

🏃‍♂️ Routine di riscaldamento e stretching

✏️Registra automaticamente i progressi dell'allenamento

📅 Monitoraggio del peso corporeo

📏 Calcolatrice BMI

📓Personalizza i tuoi promemoria di allenamento

⚡ Guide video e animazioni dettagliate

🎯 Statistiche dettagliate comprese le calorie bruciate e i risultati completati

🔥 Varie sfide che ti mantengono motivato

🚩Allenamenti quotidiani per miglioramenti intensivi

📍Allenamenti per ogni gruppo muscolare

È importante rimanere coerenti con i tuoi allenamenti per le gambe poiché questi grandi muscoli sono parte integrante della tua forma fisica complessiva. Inoltre, è più facile per il tuo corpo adattarsi agli allenamenti e sviluppare buone abitudini che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.

I muscoli della parte inferiore del corpo creano una base forte e stabile. Radicare la parte inferiore del corpo nel terreno aiuta a creare resistenza che viaggia verso l'alto nel nucleo e nella parte superiore del corpo.

L'allenamento della forza delle gambe può aiutarti a bruciare più calorie. Alcuni dei muscoli più grandi del corpo si trovano nelle gambe, tra cui il gluteo massimo (sede), i quadricipiti (parte anteriore della coscia) e i muscoli posteriori della coscia (parte posteriore della coscia). Più grande è il muscolo, più sangue è necessario per fornire ossigeno e carburante al muscolo durante l'esercizio. Questi muscoli si trovano anche più lontano dal tuo cuore rispetto ai muscoli della parte superiore del corpo, quindi il tuo cuore deve lavorare di più per ricevere il sangue. Entrambi fanno sì che il tuo corpo bruci più calorie quando alleni la forza delle gambe.

Allenando la forza il tuo corpo rilascia testosterone e ormone della crescita. Questo processo aiuta nel recupero muscolare e nella costruzione. Allenando muscoli più grandi, il tuo corpo rilascerà più testosterone e ormone della crescita rispetto a quando alleni altri muscoli più piccoli. Ciò andrà a beneficio di tutto il tuo corpo poiché non solo aggiungi più muscoli, ma aumenti anche il tuo metabolismo nel processo.

Puoi guadagnare forza nelle aree che ti mancano. Molte persone che si limitano a fare principalmente cardio su tapis roulant o ellittiche si sentono come se avessero molta forza nelle gambe. Tuttavia, dopo alcuni esercizi per le gambe, notano che non sono così forti come pensavano in alcune aree e possono iniziare a vedere cosa si stanno perdendo. Questo perché gli esercizi di forza mirano ai muscoli delle gambe con angoli e libertà di movimento diversi rispetto agli esercizi cardio.

Gli esercizi di forza si concentrano su un diverso tipo di fibra muscolare nel corpo rispetto al cardio. Gli esercizi cardio fanno lavorare le fibre muscolari di tipo I che sono più piccole e fatte per la resistenza. Gli esercizi di forza fanno lavorare le fibre muscolari di tipo II che sono di dimensioni maggiori e sono necessarie per movimenti di forza e velocità di durata più breve. Concentrandoti solo sugli esercizi cardio, potresti perdere l'allenamento di un intero tipo di fibra muscolare. Incorporando esercizi di forza e allenando le fibre muscolari di tipo II migliorerai anche la tua capacità di eseguire esercizi cardio.

Rafforzare le gambe può aiutare a migliorare le prestazioni e la qualità complessiva della vita. L'allenamento della forza delle gambe ti aiuterà in molte attività che svolgi quotidianamente per tutta la vita, come sederti e alzarti da una sedia, raccogliere qualcosa da terra e salire le scale. Può anche aumentare il tuo equilibrio generale. Per coloro che praticano sport, rafforzare le gambe aiuterà con molte abilità come il salto, la corsa e altri movimenti potenti che sono di vitale importanza per le tue prestazioni.