Plank Workout 30‑Day Core Plan

Mở khóa phần cốt lõi mạnh mẽ nhất của bạn với Plank Workout 30 ngày Core Plan—thử thách plank 30 ngày tuyệt đỉnh kết hợp các bài tập luyện tại nhà có hướng dẫn, theo dõi tiến trình và các bài tập thể dục để giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi tại nhà.

🔥 Tại sao bạn sẽ thích ứng dụng này

Chương trình 30 ngày được thiết kế khoa học

Thực hiện thử thách plank 30 ngày đã được chứng minh, tăng dần cường độ—hoàn hảo cho cả người mới bắt đầu và người dùng nâng cao.

Bài tập có hướng dẫn hàng ngày

Thưởng thức video hướng dẫn từng bước và lời nhắc bằng giọng nói cho từng biến thể plank, đảm bảo hình thức hoàn hảo và kết quả tối đa.

Các thói quen có thể tùy chỉnh

Chọn cấp độ của bạn—dễ, trung bình hoặc khó—và điều chỉnh thời lượng tập luyện từ 20 giây đến 3 phút cho mỗi lần tập.

Theo dõi tiến trình & Nhắc nhở

Ghi lại từng buổi tập, xem chuỗi thành tích, kiếm huy hiệu và đặt lời nhắc hàng ngày để bạn không bao giờ bỏ lỡ buổi tập nào.

Bộ đếm thời gian và số liệu thống kê tích hợp

Sử dụng bộ đếm thời gian tích hợp của chúng tôi với tín hiệu âm thanh, khoảng thời gian nghỉ ngơi và biểu đồ hiệu suất để hình dung mức tăng sức mạnh của bạn.

Không cần thiết bị

Tất cả các bài tập đều dựa vào trọng lượng cơ thể, khiến đây trở thành kế hoạch tập luyện tại nhà hoàn hảo—không cần đến phòng tập.

💪 Các tính năng và lợi ích chính

Các bài tập luyện cốt lõi: Plank trước, plank nghiêng, plank ngược và các biến thể động để làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho lưng.

Bài tập tại nhà: Lý tưởng cho các thói quen hàng ngày trong phòng khách, văn phòng hoặc khi đi du lịch.

Chế độ thử thách: Thực hiện plank tăng dần trong 30 ngày để có được phần giữa cơ thể săn chắc.

Độ khó thích ứng: Tiến trình tự động đảm bảo cải thiện ổn định mà không có nguy cơ chấn thương.

🎯 Dành cho ai?

Người mới bắt đầu tìm kiếm một bài tập plank đơn giản, có hướng dẫn.

Những người đam mê thể dục muốn thêm bài tập cốt lõi vào chế độ của mình.

Những người chuyên nghiệp bận rộn đang tìm kiếm bài tập tại nhà nhanh chóng.

Hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn tăng cường sức mạnh chức năng, giảm đau lưng và cải thiện tư thế.

Bắt đầu hành trình của bạn ngay bây giờ:

Nhấn Cài đặt và bắt đầu chương trình tập luyện cốt lõi hiệu quả nhất trong 30 ngày—không cần thiết bị, không cần lý do.