Smolov - Russian Squat Routine

Các huyền thoại thường Squat Nga có thể tăng Squat của bạn lên tới 100 cân Anh trong 13 tuần. Smolov đã được tạo ra bởi các thầy Nga Sergey Smolov và sau đó đến sự nổi tiếng vào năm 2001 trong cuốn sách "Power cho dân chuyên nghiệp".

CẢNH BÁO: Smolov không phải dành cho người mới bắt đầu. Đó là khuyến cáo rằng bạn có ít nhất một năm kinh nghiệm tạ trước khi cố gắng thường xuyên tiên tiến này, bạn cũng phải có kỹ thuật ngồi xổm thích hợp.

Đây là chương trình cho Aardwolf ai biết rằng bất cứ điều gì đáng làm là đáng làm đúng. Đi hoặc về nhà.

Smolov được chia thành 4 giai đoạn:

- Tuần 1-2: Giới thiệu Giai đoạn

- Tuần 3-6 cơ sở giai đoạn

- Tuần 7-8 Switching pha

- Tuần 9-13 Giai đoạn Intense

Smolov Mẹo đầy đủ:

- Không deadlift khi làm việc thường xuyên Full Smolov. Deadlifts sẽ can thiệp với squats của bạn.

- Ăn: ít nhất là 4000 / kcal / ngày (tùy thuộc vào loại hình cơ thể)

- Ngủ: Đây là khi bạn nhận được mạnh hơn. Phục hồi sẽ không xảy ra nếu bạn không nhận được ít nhất 8 giờ của giấc ngủ

- Stretch: Kéo dài trong những ngày còn lại sẽ ngăn chặn tổn thương, và tăng cường sức mạnh và thời gian phục hồi

- Có được một đối tác đào tạo

Các tính năng tiền thưởng:

- Tự động chu kỳ Smolov Jr. của bạn! Chạy bất kỳ số lượng các chu Smolov Jr. cũng như các chu kỳ Smolov đầy đủ.

- Không bao giờ làm tấm toán học! Chúng tôi đã bao gồm một máy tính tấm đó sẽ cho bạn biết những gì tấm để tải về thanh của bạn cho mỗi thang máy và tự động vòng trọng lượng của bạn.

- Đăng ký và sao lưu / đồng bộ hóa tiến bộ của bạn. Không bao giờ mất công việc của bạn!