افسانه ای معمول چمباتمه زدن روسیه. افزایش چمباتمه زدن خود را با 100 پوند در 13 هفته.
افسانه ای معمول چمباتمه زدن روسیه است که می تواند خود را با چمباتمه زدن تا 100 پوند در 13 هفته افزایش دهد. Smolov توسط استاد روسیه سرگئی Smolov ایجاد شد و بعد به محبوبیت در سال 2001 در کتاب "قدرت به مردم و حرفه ای" بود.
هشدار: Smolov برای مبتدیان. توصیه می شود که شما حداقل یک سال تجربه وزنه برداری قبل از اقدام این روال پیشرفته، شما همچنین باید روش مناسب چمباتمه زدن داشته باشد.
این برنامه برای وزنه برداران که می دانند که هر چیزی که ارزش انجام ارزش انجام درست است. برو بزرگ، و یا رفتن به خانه.
Smolov به 4 مرحله تقسیم می شود:
- هفته 1-2: مقدمه فاز
- هفته 3-6 پایه فاز
- هفته 7-8 مرحله سوییچینگ
- هفته 9-13 مرحله شدید
کامل Smolov نکات:
- آیا ددلیفت نیست که انجام روال کامل Smolov. ددلیفت با اسکات خود را دخالت خواهد کرد.
- خوردن: حداقل 4000 / کیلو کالری / روز (بسته به نوع بدن)
- خواب: این زمانی است که شما قوی تر است. بازیابی اتفاق نخواهد افتاد اگر شما حداقل 8 ساعت خواب نیست
- کشش: کشش در روز استراحت مصدومان جلوگیری می کند و افزایش قدرت و مدت زمان ریکاوری
- دریافت یک شریک آموزش
ویژگی های اضافی:
- به طور خودکار چرخه Smolov جونیور خود را! اجرای هر تعداد چرخه Smolov جونیور و همچنین چرخه کامل Smolov.
- هرگز انجام ریاضی بشقاب! ما شامل یک ماشین حساب صفحه که به شما خواهد گفت که چه صفحات برای بارگذاری در نوار خود را برای هر آسانسور و به طور خودکار دور وزن خود را.
- ورود و تهیه پشتیبان / همگام پیشرفت خود را. هرگز کار خود را از دست دادن!